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ビタミンとミネラルの利点

2021-02-19 16:04:01

あなたの体はすべてのプロセスと機能のために必須のミネラルとビタミンを必要とします。これらの栄養素はシンフォニーで働き、体の細胞、器官、システム、骨格を成長、治癒、修復、維持します。ビタミンとミネラルはさまざまな量で必要とされ、一部は赤血球や骨などの構造の重要な部分を形成します。ミネラルとビタミンの欠乏は、疲労、病気、病気につながる可能性があります。バランスの取れた毎日の食事は、一般的にあなたの体が健康を維持するために必要な必須栄養素を提供します。医師は、定期的な栄養を高めるためにビタミンまたはミネラルのサプリメントが必要かどうかを判断できます。

代謝

代謝は、摂取および貯蔵された食物栄養素を燃焼させ、多くの複雑なプロセスを通じて、体が使用できるエネルギーを生成します。ビタミンとミネラルは消化と代謝に重要な役割を果たします。メリーランド大学医療センターは、ビタミンB2またはリボフラビンは、酸素をエネルギーを生み出す細胞メカニズムに結合させる補酵素を形成するのに不可欠であると述べています。ビタミンB6とB12を含むすべてのビタミンBは、炭水化物、タンパク質、脂肪の代謝に重要です。マグネシウムなどのミネラルもエネルギー代謝に重要です。ビタミンBとマグネシウムが多い食品には、ほうれん草、ブロッコリー、豆、オート麦、魚、家禽、卵などがあります。

心臓の健康

心臓病を予防するには、毎日の栄養からの必須ビタミンも必要です。ビタミンA、C、Eやベータカロチンなどの栄養素には抗酸化作用があり、炎症を抑え、心臓病のリスクを軽減します。果物や野菜を多く含む食事は、これらのビタミンや他の栄養素が豊富です。メリーランド大学医療センターはまた、ビタミンB3またはナイアシンが不健康なコレステロール値を下げて心血管の健康を改善するために使用されていることにも言及しています。ただし、このビタミンの高用量が必要であり、医師の監督下でのみ服用する必要があります。

骨の健康

ミネラルとビタミンは、骨の健康を維持し、骨粗しょう症やもろくて弱った骨などの骨疾患を予防するために不可欠です。骨の硬いマトリックスは、カルシウム、マグネシウム、リンなどのミネラルで構成されています。 「British Journal of Nutrition」に掲載された研究は、ビタミンDがあなたの体が食物からカルシウムを吸収するのを助けるために必要であり、これらの2つの栄養素を補うことは骨量減少を防ぎ、骨折のリスクを減らすのに役立つと述べています。ビタミンKはまた、骨の健康にも役割を果たし、ビタミンDとカルシウムの役割をサポートします。

受胎能力

リプロダクティブヘルスと生殖能力は、多くの臓器、構造、ホルモンの機能、および細胞の生産に依存しています。ミネラルとビタミンは、男性と女性の両方でこれらの複雑なシステムとプロセスを成長、修復、維持するのに役立ちます。ミネラル亜鉛は男性の生殖能力の健康に重要であり、精子数と運動性を改善します。亜鉛が豊富な食品には、赤身の肉、家禽、豆、ナッツ、カボチャの種、カキが含まれます。 MayoClinic.comは、ビタミンC、E、B12、ベータカロチン、葉酸、セレンなど、リプロダクティブヘルスにも必要な多数のビタミンとミネラルをリストしています。

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