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ビタミンB1、B6、B12の利点は何ですか?

2021-02-19 08:09:31

ビタミンB-1、B-6、B-12はそれぞれ、身体の代謝をサポートし、神経伝達物質や赤血球などの必須物質を生成するのに役立つさまざまな役割を果たします。あなたの体は3つすべてのビタミンの定期的な供給を必要としますが、それらはさまざまな食品から入手できるので、欠乏がめったに問題になることはめったにありません。

ビタミンB-1

ビタミンB-1、またはチアミンは、あなたの体が食物をエネルギーに変換するのを助けます。あなたの脳はグルコースを代謝するためにビタミンB-1に依存しています、そしてあなたの神経はそれが適切に機能するためにそれを必要とします。女性は毎日1.1ミリグラムを必要とし、男性は毎日1.2ミリグラムのビタミンB-1を摂取すべきです。最高のソースのいくつかは、全粒穀物から作られた濃縮されたすぐに食べられるシリアルですが、得られる量はブランドごとに異なります。他の豊富なソースは、ローストハム、ポークチョップ、玄米、レンズ豆、エンドウ豆、およびネイビー、ブラック、ピント、リマ、インゲン豆などの豆です。

ビタミンB-6

ビタミンB-6は、免疫システムをサポートするエネルギー、神経伝達物質、赤血球、白血球の生成に関与する酵素を活性化します。それはあなたの血液からアミノ酸ホモシステインを取り除くので、十分な量のビタミンB-6を摂取することであなたの心臓を健康に保つのを助けるかもしれません。ホモシステインのレベルが高いと、心血管疾患を発症するリスクが高くなります。あなたの毎日の食事は1.3ミリグラムのビタミンB-6を含むべきです。マグロ、サーモン、家禽、牛肉、ジャガイモ、ほうれん草、バナナ、強化朝食用シリアルなどはすべて良い食材です。

ビタミンB-12

あなたの体には、神経伝達物質、ヘモグロビン、DNAを作るためにビタミンB-12が必要です。また、ホモシステインのレベルを下げますが、ビタミンB-6とは異なります。ビタミンB-12は、ホモシステインをヘモグロビンとビタミンの合成に不可欠なS-アデノシルメチオニン(SAMe)に変換するのに役立ちます。 SAMeは変形性関節症やうつ病の治療に使用され、線維筋痛症の痛みを和らげるのに役立ちます。ビタミンB-12の推奨される毎日の摂取量は、男性と女性で2.4マイクログラムです。豊富な穀物や、魚、鶏肉、牛肉、牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの動物性食品が含まれています。

考慮事項

サプリメントからすべてのBビタミンを取得するのは魅力的だと思われるかもしれませんが、栄養素をサプリメントに頼る前に、よく考える必要があります。 1つには、大量のB-6による神経損傷のリスクを含め、大量に服用すると一部のBビタミンに副作用が生じることがあります。サプリメントはまた、あなたが栄養ニーズを満たしているという誤った安心感を与える可能性があり、あなたはあなたがあなたが食べる食品をあまり気にしない可能性があります。真実は、ほとんどの人が必要なBビタミンを食品から摂取できるということです。そのため、医師がサプリメントを勧めていない限り、健康的に食べて栄養素を摂取してください。

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