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ビタミンA、E、C、B、および亜鉛の利点

2021-02-19 08:09:01

医学研究所は男性が毎日900マイクログラムのビタミンA、90ミリグラムのビタミンCと9.4ミリグラムの亜鉛を摂取することを勧めていますが、女性は700マイクログラムのビタミンA、75ミリグラムのビタミンCと6.8ミリグラムの亜鉛を必要としています。男性と女性の両方が毎日12ミリグラムのビタミンEと10マイクログラムのビタミンDを摂取する必要があります。これらのビタミンは、細胞、骨、臓器、心臓の健康に不可欠であり、それらのすべてを十分に摂取して、それらの利点を最大化することが重要です。

ビタミンA

体内のすべての細胞にはビタミンAが必要です。この栄養素は細胞の成長と分裂を調節し、病気や感染症と戦う必要があるときに体が白血球を生成するのに役立ちます。骨のリモデリングに役割を果たし、体の内面を覆う細胞を健康に保ちます。ハーバード公衆衛生大学によると、喫煙者はベータカロチンの高用量サプリメントを避ける必要があります。肺癌のリスクが高まる可能性があるためですが、食品を通じて推奨量を摂取することは健康で安全です。

ビタミンE

ビタミンEは脂溶性抗酸化物質であり、細胞膜を損傷から保護し、LDLコレステロールが酸化して動脈の動脈プラークを形成するのを防ぐことができます。深部静脈血栓症のリスクがある女性は、DVTの発症を妨げる可能性があるため、十分な量のビタミンEを摂取することで恩恵を受ける場合があります。一部の研究では、ビタミンEが特定の種類の癌の予防に役立つ可能性があることが示されています。 2012年の「国立がん研究所のジャーナル」で発表された研究は、食事やサプリメントからビタミンEを大量に摂取した中年以上の中国人は、摂取しなかった人よりも肝臓がんの発生率が低いことを指摘しました。

ビタミンC

ハーバード大学によると、1500年から1800年の間に200万人以上の船員が壊血病で死亡しました。柑橘系の果物が病気を予防することを知っている人もいますが、ビタミンCは1932年まで正式に発見されていません。それ以来、科学者たちは、体内にコラーゲン、軟骨、腱、靭帯、および基本的なタンパク質を生成するためにこの水溶性ビタミンが必要であると判断しました骨格。ビタミンCは抗酸化剤としても機能し、フリーラジカルによるダメージからあなたを守ります。

Bビタミン

ビタミンB群には、ビタミンB-6およびB-12、チアミン、リボフラビン、ナイアシン、葉酸、ビオチン、パントテン酸などがあります。これらのビタミンは一緒に働き、あなたの体があなたが食べる炭水化物、タンパク質、脂肪を代謝するのを助けます。それらは抗酸化剤としても機能し、病気や早期老化からあなたを守ります。

IOMは、男性が1日に1ミリグラムのチアミン、12ミリグラムのナイアシン、および1.1ミリグラムのリボフラビンを摂取することを推奨し、女性は0.9ミリグラムのチアミン、11ミリグラムのナイアシン、および.9ミリグラムのリボフラビンを摂取することを推奨しています。男性と女性の両方が1日あたり30マイクログラムのビオチン、320マイクログラムの葉酸、6ミリグラムのパントテン酸を必要とします。

亜鉛

フィンランドのヘルシンキ大学の研究者であるハリヘミラによると、亜鉛は実際に風邪を撃退するのに役立ちます。 2011年、ヘミラは「Open Respiratory Medical Journal」で、風邪をひいて75ミリグラムを超える亜鉛を服用した人は風邪の持続時間が短く、75ミリグラム未満を服用した人はより短い期間であるという研究を発表しました。一日に風邪が長続きした。米陸軍環境医学研究所の出版物「軍事医学」で亜鉛に関する記事を発表したJames P. McClung、Ph.D.によると、亜鉛の補給は下痢、肺炎、マラリアなどの治療と予防に役立ちます兵士に降りかかる危険な状態なので、彼はすべての軍人が彼らの食事に十分な量の亜鉛を摂取することを勧めます。

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