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ビタミンCと亜鉛の利点は何ですか?

2021-02-17 08:09:31

ビタミンCと亜鉛には、免疫力の促進、加齢に伴う目の病気のリスクの軽減、創傷の治癒の促進など、多くの健康上のメリットがあります。ビタミンCは植物由来の鉄の吸収にも役立ちますが、亜鉛は体がDNAを作るためと細胞分裂に必要です。肉や魚介類は亜鉛の最高の供給源ですが、果物や野菜はビタミンCの優れた供給源です。亜鉛は、冷たいロゼンジや市販の風邪薬にも含まれています。

風邪に対する保護

国立衛生研究所の一部である国立補完代替医療センターによると、ビタミンCは風邪の長さや重症度を軽減する可能性がありますが、ほとんどの人では風邪を予防するとは思われません。例外は、マラソンランナーやその他のエクストリームエクササイズャー、スキーヤーなどの非常に寒い気候に接する人々です。これらのグループの場合、毎日250ミリグラムのビタミンCを服用すると、風邪を引く可能性が50%減少する可能性があると、NIHの栄養補助食品局は報告しています。風邪を引いてから24時間以内に亜鉛ロゼンジを使用すると、風邪の症状の長さと重症度を軽減できることが研究で示されています。

眼病保護

亜鉛とビタミンCは、加齢性黄斑変性症、またはAMDの進行を遅らせることにより、高齢者の視力低下を防ぐ可能性があります。 Office of Dietary Supplementsによって報告された1つの研究では、亜鉛とビタミンCを含む抗酸化剤の大量摂取により、高齢者のAMDのリスクが減少しました。別の研究では、亜鉛を単独で摂取すると、ハイリスクの被験者でAMDを発症するリスクが大幅に減少しましたが、他の人では減少しませんでした。さらに、研究ではビタミンCの高摂取が白内障を予防する可能性があることを示していますが、ODSはこの関連にはさらなる研究が必要であると述べています。

創傷治癒

ビタミンCは、身体が切り傷などの創傷の治癒に重要な役割を果たす皮膚の結合組織の一部であるコラーゲンを形成するために必要です。亜鉛は皮膚と粘膜の形成と維持に必要です。 Office of Dietary Supplementsによると、皮膚潰瘍のある人は亜鉛が不足していることがよくあります。さらに、不十分なビタミンCは壊血病、つまり結合組織の衰弱と歯茎の出血を引き起こす病気につながる可能性があります。

推奨事項

食品からビタミンCを摂取することは、サプリメントを摂取するよりも望ましい方法です。栄養補助食品局は、自然食品には必須ビタミンとミネラルだけでなく、栄養補助食品にはない食物繊維やその他の健康物質も含まれていると指摘しています。サプリメントを服用する場合は、医師にご相談ください。ビタミンCと亜鉛サプリメントは、多くの薬を妨害する可能性があります。さらに、高用量は吐き気、嘔吐、下痢、胃のけいれんを引き起こす可能性があります。 1日あたり150〜750ミリグラムの亜鉛の摂取は、免疫力を低下させる可能性がある銅欠乏症と関連しています。風邪の治療に亜鉛点鼻スプレーを使用しないでください。国立補完代替医療センターは、これらの製品が嗅覚の喪失を引き起こす可能性があることを警告します。

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