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脳へのビタミンB6の利点は何ですか?

2021-02-16 16:04:31

すべてのビタミンBは脳に有益ですが、B-6は気分を調整し、精神的疲労を防ぐために特に重要です。この水溶性ビタミンは、脳がセロトニンを生成するのに必要です。セロトニンは、リラックスして精神を持ち上げる、心地よい神経伝達物質です。ビタミンB-6は、エネルギーを高める酸素を脳や他の臓器に運ぶ血液の一部であるヘモグロビンを作るのにも役立ちます。ビタミンB-6もあなたの記憶を改善するかもしれません。

うつ病の利点

十分なビタミンB-6を摂取することで、うつ病を防ぐことができます。 Medline Plusは、米国国立医学図書館と国立衛生研究所のサービスであり、うつ病をビタミンB-6欠乏症の症状として挙げています。 「精神療法と心身医学」の2004年11月から12月号に掲載されたデンマーク人140人を対象とした研究では、ビタミンB-6の一種であるリン酸ピリドキサールの低レベルが抑うつ症状と関連していた。 「カナダ精神医学ジャーナル」の2012年2月号の最近の研究では、気分障害と低レベルのビタミンB-6およびその他の栄養素との間に関連性が見出されました。

メモリの利点

オレゴン大学によると、いくつかの研究では、アルツハイマー病の人々の認知機能低下と、ビタミンB-6およびその他のビタミンBの低レベルとの関連が示されています。また、1つの観察研究では、ビタミンB-6のレベルが高いほど、記憶力テストのパフォーマンスが向上したとされています。さらに、「Journal of Nutrition」の2012年8月号に掲載された研究では、記憶力の低下がビタミンの低レベルに関連付けられていました。ただし、すべての研究がそのような関連性を発見したわけではないため、ビタミンB-6のサプリメントを摂取することが高齢者や他の人々の記憶を高めるかどうかは不明です。

注意の利点

ビタミンB-6は酸素運搬ヘモグロビンを製造するために必要であるため、低レベルでは疲れて不注意を感じることがあります。 2012年の「Journal of Nutrition」研究では、低濃度のビタミンが不十分な注意と実行機能に関連していた。執行機能とは、健全な判断を行う能力を意味します。 Medline Plusは、ビタミンB-6欠乏症は混乱を引き起こす可能性があると述べています。十分なB-6を取得することは、心をクリアにし、注意を高め、混乱を取り除き、集中して作業を完了するのに役立ちます。

B-6ソース

国立衛生研究所の栄養補助食品局によると、ビタミンB-6の最も豊富な供給源には、魚、牛の肝臓、ジャガイモ、非柑橘類の果物が含まれます。強化された朝食用シリアル、アボカド、バナナ、豆、ナッツも良い情報源です。十分なビタミンB-6を摂取するための最良の方法は、バランスの取れた食事をすることです。米国では重度の欠乏症はまれですが、菜食主義者を含む特定のグループの人々は、ビタミンB-6のサプリメントを摂取する必要があるかもしれません。血液検査は欠乏症を検出することができます。最適な脳の健康のために十分なビタミンB-6が得られていないと思われる場合は、医師に検査を依頼してください。

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