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ビタミンBとB-12の利点は何ですか?

2021-02-16 08:09:31

ビタミンBファミリーには、チアミン、リボフラビン、ナイアシン、ビタミンB-5、ビタミンB-6、ビオチン、コリン、葉酸、ビタミンB-12の8つのメンバーが含まれます。各ビタミンBには、身体内で独自の生理学的役割のセットがありますが、ビタミンBも一緒に作用して、健康を維持します。ビタミンB-12を含むBビタミンの摂取は、組織の健康をサポートし、病気を予防するためのいくつかの利点を提供します。

神経系機能

B-12を含むいくつかのビタミンBは、神経系に栄養を与えます。ビタミンB-9は、神経伝達物質、脳細胞が放出して隣接する細胞と通信する化学物質を作るのに役立ちます。ビタミンB-12は、脳細胞がエネルギーとして砂糖を使用するのを助け、またミエリン、各神経を絶縁する脂肪物質を作るのを助けます。ビタミンB-12は健康なミエリンの維持にも役立ち、ビタミンB-12欠乏症はミエリンの分解によって引き起こされる神経損傷を引き起こします。最終的に、この損傷は触覚を妨げ、チクチクまたはしびれを引き起こし、また脳機能を妨げ、記憶喪失および認知症を引き起こす可能性があります。

赤血球の生産

B複合体ビタミン、特にビタミンB-12は、赤血球を作るのに役立ちます-赤血球を作るのに役立ちます。ビタミンB-1とB-6は赤血球の成長を助け、ビタミンB-12は赤血球の機能を可能にするタンパク質であるヘモグロビンの生成に重要な役割を果たします。 B-12は赤血球産生の中心であるため、ビタミンB-12のレベルが低いと貧血を引き起こし、舌の痛み、脱力感、顔色の低下などの症状を引き起こす可能性があります。

あなたの代謝をサポート

ビタミンB群は集合的に働き、あなたの代謝をサポートし、一日中あなたを動かし続けます。いくつかのビタミンBは、炭水化物と脂肪をエネルギーに分解し、タンパク質をアミノ酸に代謝するのに役立ちます。また、ビタミンB-6、B-9、B-12など、代謝の他の側面にも寄与します。たとえば、アミノ酸であるホモシステインの代謝に役立ちます。ホモシステインのレベルが高いと、心臓病のリスクにさらされる可能性があるため、体はビタミンBに依存してホモシステインを有害性の低い化合物に代謝します。その結果、これらのビタミンが不足すると、血中のホモシステインレベルが異常に高くなる可能性があります。

考慮事項

メリーランド大学医療センターは、ほとんどの人が食事から十分なビタミンBを摂取していると報告していますが、アルコール依存症に苦しむ高齢者、菜食主義者、個人は、ビタミンB欠乏症のリスクが高まっています。ビタミンBの供給源として、強化された穀物、全粒穀物、乳製品、豆、果物と野菜、および肉を消費します。他のビタミンBとは異なり、ビタミンB-12は動物性製品でのみ自然に発生し、脂肪の多い魚やハマグリは特に豊富な供給源を提供します。 Office of Dietary Supplementsによると、動物性食品を食べない場合、強化されたシリアルを消費する場合、またはビタミンサプリメントを検討して、毎日必要な2.4マイクログラムのビタミンB-12を摂取するようにしてください。他の栄養補助食品と同様に、ビタミンB-12を服用する前に医師に相談してください。

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