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ホエイプロテインを取ることの利点は何ですか?

2021-02-12 16:04:31

タンパク質は、炭水化物や脂肪とともに、食事の大部分を占めています。多くの人はさまざまな健康的な食事をとるだけで十分なタンパク質を摂取しますが、持久力のある運動選手や筋肉をつけたい人など、一部の人はタンパク質サプリメントの恩恵を受けるかもしれません。ホエイプロテイン(牛乳に由来するタンパク質の一種)を摂取すると、健康な組織を維持するのに役立ち、病気との闘いにも役立つかもしれません。

タンパク質摂取量の増加と運動回復

ホエイプロテインは、食事に炭水化物や脂肪をたくさん加えなくても、プロテイン摂取を大幅に増やすのに役立ちます。ホエイは動物由来であるため、ホエイには必須アミノ酸のすべてが含まれています。これは、体が自然に生産することができず、食事の一部として必要です。これらのアミノ酸は、痩せた筋肉組織を維持または構築し、皮膚、結合組織、および臓器を強く保つのに役立ちます。一部のアミノ酸は、ホルモンレベルを維持したり、脳機能を助けたりします。ホエイプロテインを選択すると、ワークアウト後の回復が容易になります。2011年の「American Journal of Clinical Nutrition」に掲載された研究では、ホエイがカゼインプロテインよりも筋肉の成長と回復を効果的に刺激することがわかりました。

ホエイプロテインの各ブランドには、1回のサービングあたりのプロテインの量がわずかに異なります。栄養ラベルを確認し、特に豊富なタンパク質源として乳清タンパク質分離物を探します。

コレステロールとトリグリセリドへの影響

ホエイはまた、心臓血管の利益をもたらすかもしれません。 2013年に "Nutrition Research"で発表された研究によると、食後の脂肪血症を減らし、食事後の血中脂質レベルが上昇し、心血管疾患のリスクがあります。ホエイ摂取と筋力トレーニングを組み合わせると、筋力トレーニングだけでなく、より多くのメリットがあります2012年に「食欲」で発表された研究だけを報告しています。ホエイプロテインサプリメントを摂取し、レジスタンストレーニングプログラムを行った太りすぎの男性は、有害なコレステロールとトリグリセリドのレベルが低下しました。心臓血管疾患の両方の要因です。ホエイサプリメントについて医師に相談し、心臓血管の健康維持に役立つかどうかを確認してください。

炎症への影響

ホエイはまたあなたの体の抗炎症化合物として機能します。過剰な炎症はあなたの健康に有害であることが判明し、自己免疫疾患や呼吸器疾患を含むさまざまな疾患の原因となります。 2012年に「Respiratory Medicine」で発表された研究では、ホエイプロテインと運動を組み合わせると、慢性肺疾患患者の炎症レベルが低下することが報告されています。ホエイプロテインは伝統的な医学に取って代わることはできませんが、炎症性疾患に苦しむ個人に利益をもたらすかもしれません。

考慮事項と注意事項

それは健康上の利点を提供しますが、ホエイプロテインは、バランスの取れた多様な食事を補うために使用する必要があります-置き換えません。ほとんどの人はすでに、食事から1日あたりの推奨タンパク質摂取量を超えて摂取しているため、タンパク質摂取量を増やすためだけにホエイプロテインを摂取することを計画している場合は、必要ないかもしれません。数日間タンパク質摂取量を追跡し、毎日の推奨タンパク質摂取量をすでに満たしているかどうかを確認します-座りがちな成人の場合、体重1ポンドあたりタンパク質0.4グラム、筋力トレーニングを行う個人の場合1ポンドあたり0.6グラムから0.8グラム、0.5グラムから0.6グラムアイオワ州立大学によると、持久力のある運動選手の1ポンドあたり。ホエイプロテインは、乳アレルギーのある人に有害反応を引き起こす可能性があり、厳密なベジタリアンまたはビーガン食には適合しません。牛乳を含まない植物ベースのタンパク質については、玄米、大豆、またはエンドウ豆のタンパク質サプリメントを探してください。

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