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ビタミンB12を取ることの利点

2021-02-12 16:04:01

コバラミンとも呼ばれるビタミンB12は、ビタミンBファミリーの8つのメンバーの1つです。あなたは健康を維持するために毎日ビタミンB-12を摂取する必要がありますが、あなたの食物中のコバラミンは少量しか吸収できないので、ビタミンB12サプリメントを服用すると健康上の利点が得られるかもしれません。コバラミンのサプリメントは、健康を維持するのに十分なビタミンB12を確実に吸収するだけでなく、病気の予防にも役割を果たす可能性があります。

B12の目的

B12を十分に摂取すると、血液中の酸素を輸送するタンパク質であるヘモグロビンの化学成分であるヘムを体が作ることができます。あなたの体は機能的な赤血球を作るために常にヘムを生成しなければなりません、そしてコバラミンはこのヘムの生産を促進します。ビタミンB12を摂取すると、組織に酸素を供給するのに十分な健康な赤血球を作ることができます。ビタミンB12は、神経機能を促進する脂肪物質である健康なミエリンも維持します。ビタミンB12のサプリメントを摂取すると、ミエリンの分解によって引き起こされる神経の損傷を防ぐことができます。

男性の生殖能力への影響

ビタミンB12を摂取すると、コバラミンの生殖能力への影響により、男性に利益がもたらされる可能性があります。 2010年の「生殖補助と遺伝学のジャーナル」に掲載された研究は、低レベルのビタミンB12が無精子症と関連していることを示しています-無精子症は、精液に精子がないことを特徴としています。 NYB Langone Medical Centerは、コバラミンが実際に提供する利点を知るにはさらに研究が必要であると警告していますが、ビタミンB12のサプリメントを服用すると、精子産生を高める不妊症の治療に役立つ可能性があります。

プリオンへの影響

コバラミンもプリオン病からあなたを守るかもしれません。プリオンは奇形タンパク質であり、組織と接触すると、以前は健康であった細胞のタンパク質も奇形になります。プリオンは神経系内の組織を破壊する可能性があり、タンパク質はクロイツフェルトヤコブ病(狂牛病の人間型)や他の神経学的状態を引き起こすことが知られています。 2012年の「Journal of Clinical Neuroscience」で発表された研究では、ビタミンB12が神経系のプリオンのレベルを低下させるように見えることがわかりました。プリオン病の予防におけるその有効性はまだ知られていませんが、ビタミン-12はいくつかの利点を提供する可能性があります。

推奨摂取量とサプリメントの選択

Office of Dietary Supplementsによると、欠乏症を予防するためには、少なくとも2.4マイクログラムのビタミンB12(食物源またはサプリメントから)が必要です。動物性製品と強化シリアルはこの摂取目標を達成するのに役立ち、経口または注射されたビタミンB12サプリメントもB12レベルを高めるのに役立ちます。

あなたのための正しいビタミンB-12サプリメントについて医師に相談してください。たとえば、すでに悪性貧血がある場合、消化管からビタミンB12を効率的に吸収できないため、ビタミンB12注射は経口サプリメントよりも優れています。コバラミンを適切に吸収できれば、ビタミン錠剤は便利で毎日服用しやすいです。

安全性

Linus Pauling Instituteによれば、他の多くのビタミンやミネラルとは異なり、コバラミンサプリメントはビタミン毒性を引き起こしません。消化管はビタミンB12を大量に吸収できないため、経口サプリメントはビタミンの毒性を引き起こさず、大量のビタミンB12を注入しても健康上​​の問題を引き起こしません。副作用のリスクなしにビタミンB12を安全に服用できたとしても、コバラミンを服用する前に医師に相談して、本当にサプリメントが必要かどうかを判断する必要があります。

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