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プロテインパウダーを服用するメリットは何ですか?

2021-02-12 08:09:32

プロテインパウダーは魔法ではありません。健康的でバランスの取れた食事と定期的な運動計画がなければ、肯定的な身体的結果は得られないでしょう。しかし、それを健康的なライフスタイルと組み合わせると、それらの選択肢から得られる利点を高め、目標に向かって着実かつ信頼できる進歩を遂げることができる場合があります。

体重を見る

体重を維持または減らすことが目的である場合は、プロテインパウダー(特にホエイパウダー)を使用すると、そこにたどり着くことができます。 2008年にジャーナル「栄養と代謝」で発表された研究では、カロリーをカットし、1日2回ホエータンパク質を補給した肥満の男性と女性は、カロリーをカットし、低タンパク質を補給した被験者よりも体脂肪を減らし、除脂肪筋を多く保持しました。飲料。他の研究者は、被験者がカロリーをカットしていなくても、同様の結果が得られるかどうか疑問に思いました。 2011年に「Journal of Nutrition」で発表された研究で、ホエイを補充して通常の食事を食べた被験者は、大豆または炭水化物を補充した被験者よりも23週間にわたって脂肪が減少し、ウエスト周囲が小さくなったことがわかりました。

筋肉を作る

全米筋力・コンディショニング協会は、アスリートがホエイとカゼインの両方のプロテインパウダーを補充することを推奨しています。大豆など、他の種類のタンパク質も同様の効果があります。 2006年、「International Journal of Sports Nutrition and運動代謝」は、レジスタンストレーニングに参加し、ホエイまたは大豆のいずれかを補給した成人が、プラシーボでトレーニングを補給した被験者よりも大きな筋力と筋肉の増加を享受したことを示す研究を発表しました。

空腹を助ける

あらゆるタイプのプロテインパウダーは、空腹感のコントロールにも役立ちます。 「American Journal of Clinical Nutrition」に掲載された2008年の研究によると、タンパク質は炭水化物や脂肪よりも満腹感が高いため、長時間満腹感を高め、全体的なカロリー消費量を低下させる可能性があります。無脂肪ヨーグルト、魚、赤身の肉、レンズ豆、豆などの他のタンパク質が豊富な食品は、空腹感に同様の影響を及ぼします。

その他の利点-欠点

研究者は、ジャーナル「Hepid and in Heath」の2012年の記事で、ホエイプロテインが代謝性疾患の治療と予防のための潜在的なツールである可能性があることを示唆しています。記事によると、ホエイは、体重を減らして体組成を改善することに加えて、血圧と血糖値を下げ、炎症を和らげることがいくつかの研究で示されました。ホエイと他のプロテインパウダーは、すべての人に同じ効果があるわけではありません。また、自然食品と同じ品質の栄養を提供しません。食事にタンパク質粉末を追加する前に、医師の承認を得てください。

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