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L-リジンを摂取する利点は何ですか?

2021-02-12 08:09:02

あなたの体は20のアミノ酸すべてを必要としています—タンパク質のビルディングブロック—しかし、それはそれらの20のうちの9つをそれ自体で作ることはできません。これらの必須の9つのアミノ酸の1つはリジンです。これは、健康を維持するために食品またはサプリメントを介して摂取する必要があります。

身体におけるリジンの役割

誰もがリジンを必要としますが、他の人よりもそれから恩恵を受ける人もいます。リジンは、成長だけでなく、栄養素カルニチンの生産にも関与しています。この栄養素は、脂肪酸をエネルギーに変換し、コレステロールを低下させる役割を果たします。

リジンは、牛乳や魚から摂取するカルシウムを体が吸収するのを助け、骨や皮膚、腱、軟骨などの結合組織に不可欠なコラーゲンの形成を助けます。

リジンの欠如は、一般的ではありませんが、あなたの気持ちに影響を与える可能性があります。低リジンの症状には、疲労、吐き気、めまい、成長の鈍化、貧血、生殖に関する問題があります。

アスリートや年配の女性の場合は、リジンがどのように役立つかについて医師に相談してください。

アスレチックパフォーマンス

メリーランド大学医療センターによると、リジン欠乏症は一般的ではありませんが、ハードワークアウト、ゲーム、またはレースの後に筋肉が回復するのを助けることができるため、ハードコアアスリートに起こる可能性が高くなります。しかし、リジンを補充することでヒト成長ホルモン(より一般的にはHGHとして知られている)の放出を助けることができるという考えは、最近の研究では支持されていません。

年配の女性のための利点

女性は年をとるにつれて、自然に筋肉量と筋力を失います。研究者たちは、リジンを含む栄養素の組み合わせがその筋肉の喪失を助け、高齢の女性の強さと機能性を改善できるかどうかを見ました。ジャーナルNutritionに掲載された結果は、アルギニンおよびベータ-ヒドロキシ-ベータ-メチル酪酸(HMBとしても知られている)とともに、リジンの毎日の補充が筋肉の機能、強さ、質量およびタンパク質合成を積極的に増加させることを決定しました。

リジンを増やす

リジンを錠剤またはカプセルで補給している場合は、まず適切な投与量について、または補給が安全かどうかについて医師に相談してください。リジンと相互作用したり、健康に悪影響を及ぼす可能性のある、カルシウム、アルギニン、一部の抗生物質など、特定の他のサプリメントや医薬品があります。

リジンはサプリメントの形で入手できますが、食事で十分に摂取することもかなり簡単です。このアミノ酸の一般的な食物源には、赤身肉、豚肉、鶏肉、チーズ、タラのような特定の魚、イワシ、大豆、特に豆腐などの肉が含まれます。豆や他の豆類も、特に動物性食品を食べない人にとって、リジンの良い供給源です。

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