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500Mgの緩衝ビタミンCを摂取することの利点

2021-02-10 16:04:02

あなたの体はビタミンCを作らないので、あなたはそれに十分な摂取量を毎日与える必要があります。さらに、ビタミンCは水溶性ビタミンであるため、過剰分は毎日尿から体から排出されます。ビタミンCサプリメントを毎日服用している場合、粉末またはカプセルの形で提供されるバッファードビタミンCは、バッファー化されていない対応物に比べていくつかの利点があります。ただし、適切な用量が投与されていることを確認するために最初に医師に相談することなく、ビタミンCサプリメントを服用しないでください。

敏感な胃の保護

ほとんどのビタミンCサプリメントはアスコルビン酸の形をしていますが、多くの人々は酸性のビタミンCの形で胃の不快感を覚えます。化学で「塩基」として知られているカルシウム、マグネシウム、またはカリウムのミネラル塩をアスコルビン酸と組み合わせると、 pH結果の変化に抵抗する物質。したがって、緩衝化されたビタミンCは、体のpHバランスを維持するのに役立ち、胃に優しくなり、胃腸の不快感のリスクを軽減します。

ミネラルの利点を追加

カルシウム、カリウム、マグネシウムなどのミネラルは、アスコルビン酸と混合されて、ビタミンCの緩衝バージョンを形成し、独自の健康上の利点を提供します。マグネシウムは、体内の多くの適切な化学反応に必要であり、カルシウムとカリウムのレベルを調整して、より効果的に機能させるのにも役立ちます。カルシウムは強い骨と歯を構築するために不可欠であり、カルシウムとカリウムの両方が適切な筋肉収縮に必要です。

その他の健康上の利点

他の形態のビタミンCと共に、緩衝されたビタミンCは免疫システムを後押しします。また、細胞を損傷する可能性のある不安定な分子であるフリーラジカルから体を保護する強力な抗酸化物質でもあります。ビタミンCは結合組織の発達を助け、創傷の治癒を助け、血管壁をサポートします。 。

食品とサプリメント

新鮮な果物と野菜はあなたの食事でビタミンCを摂取するための最良の方法ですが、ハーバード大学医学部のジョスリン糖尿病センターによると、ビタミンCのようなビタミンサプリメントは特定の状況の人々に有益であるかもしれません。たとえば、低カロリーダイエット中の人々、さまざまな食品を消費しない人々、ビーガンダイエット中の人々、アレルギーや腎臓病などの食事制限が必要な病状を経験している人々、妊婦はすべて、ビタミンサプリメント。

安全性と副作用

過剰なビタミンCは尿中に排泄されるため、妥当な用量のビタミンCに関連する深刻な副作用はありません。ただし、過剰な用量を摂取すると、下痢、吐き気、腹部けいれん、胃腸障害が発生する可能性があります。栄養補助食品局によれば、18歳以上の男性または女性の1日あたりの上限摂取量は2,000ミリグラムを超えてはなりません。19歳以上の成人の1日の推奨摂取量は、女性が75ミリグラム、男性が90ミリグラムですが、栄養学の専門家は、毎日500ミリグラムのビタミンCを推奨しています。

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