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強い骨の利点は何ですか?

2021-02-09 08:09:32

骨と歯のエナメル質は、体内で最も硬いミネラル物質です。ほとんどの人は強い歯の価値を知っていますが、問題が発生するまで、どれだけ多くの人が強い骨の価値を考慮していますか?強い骨は、体に強度、バランス、サポートを提供するだけではありません。また、姿勢を改善して見た目を改善し、より若々しく感じさせます。

暮らし

骨は内臓を保護し、筋肉をサポートします。強い骨は、ダンスなどの社会活動、ゴルフやテニスなどのスポーツへの参加をサポートします。強い骨は、体がどれだけ疲れていても、忙しい仕事の日にあなたを運びます。強い骨なしでは、子供たちは遊ぶこと、走ること、ジャンプすること、登ること、転ぶこと、そして大好きなすべての楽しい身体活動に参加することを楽しむことができませんでした。

骨粗しょう症のリスク

強い骨は骨粗しょう症を防ぎます。 Len Kravitz博士によると、ニューメキシコ大学の運動科学者によると、35歳以上の男性と女性は毎年1%の骨量減少を起こしています。女性の場合、閉経後3〜5年で骨量減少率は2〜3%に増加します。骨量が減少するにつれて、男性と女性は骨粗しょう症、つまり骨の薄化と衰弱を引き起こす疾患を発症するリスクがあります。骨粗しょう症によって衰弱した骨は、特に股関節、脊椎、手首の骨折の影響を受けやすくなります。アリゾナ大学は、男性は女性より股関節骨折による死亡率が高いと報告しています。

アスレチックパフォーマンス

運動能力は、骨や筋肉の強さだけでなく、全体的な健康状態にも依存します。骨量減少が始まる前に行われる定期的な運動(25歳から30歳程度)は、骨量の増加に役立ちますが、どの年齢でも定期的に行われる運動は、骨密度と骨の強度を高めることができます。ジョギング、ランニング、階段登り、テニス、ダンスなどのインパクトのある体重負荷のエクササイズは、強い骨の構築と維持に役立ちます。 National Osteoporosis Foundationによると、エアロビクス、階段のマシン、楕円形のトレーニングマシン、ウォーキングなど、インパクトの少ない体重負荷運動は、インパクトの大きい運動を行うことができない人々の代替手段です。骨粗しょう症や運動によって悪化する可能性のある健康上の問題がある場合は、医師に自分の状態に応じた適切な身体活動を勧めるように依頼してください。

骨の強さを促進する食品

カルシウムは骨の形成と強度に重要な役割を果たし、ビタミンDは食物からのカルシウムの吸収を可能にします。カルシウムとビタミンDの最高の供給源はあなたの食事から来ています。最高のカルシウム含有源には、ヨーグルト(8オンスのサービングあたり415ミリグラム)、オレンジジュース(500ミリグラム)、牛乳(カップあたり305ミリグラム)が含まれます。ビタミンDの摂取源には、オレンジジュース(136国際単位)、牛乳(116 IU)、ベニザケ(3オンスあたり792 IU)も含まれます。過度の摂取と有害な副作用を避けるためにあなたの医者。

食事基準摂取量

2010年の人々の食事ガイドラインによると、ティーンエイジャーは1日あたり1,300ミリグラムのカルシウムを必要とし、19〜50歳の成人は1日あたり1,000ミリグラムを必要とし、51歳以上の成人は1日あたり1,200ミリグラムを必要とします。ビタミンDの推奨される毎日の摂取量は、9歳から70歳までは600国際単位、70歳以上の成人は800 IUです。

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