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ほうれん草とバナナのスムージーのメリット

2021-02-06 08:09:31

スムージーは、一日を通してあなたを助けるスナックとして機能するか、または厳しいトレーニングの後にエネルギーと栄養ストアを補充するために使用できます。スムージーは、事実上無限の多様性に加えて、一度に数サービングの野菜と果物を消費することを可能にします。バナナとほうれん草で作られたスムージーは、あなたの体にいくつかの必須栄養素を提供し、多くの健康上の利点を提供します。

ビタミンK

ほうれん草とバナナのスムージーを摂取することの健康上の利点の1つは、ビタミンKの摂取量を増やすことです。ビタミンKは、初期の創傷治癒に重要な役割を果たします-血小板と呼ばれる血球の血栓への凝集を引き起こし、損傷部位での出血を止めます。生ほうれん草2カップでスムージーを作り、約290マイクログラムのビタミンKを追加します-男性に毎日推奨される120マイクログラムの2倍以上、女性に推奨される毎日90マイクログラムの3倍以上

カリウム

ほうれん草とバナナで作ったスムージーもカリウムを提供します。必須ミネラルであるカリウムは、筋肉機能と神経伝達を促進し、血圧の制御にも役立ちます。バナナとほうれん草の両方がミネラルの供給源として機能します。スムージーに追加された大きなバナナはそれぞれ、食事に487ミリグラムのカリウムを与え、2カップの生ほうれん草は335ミリグラム追加して合計882ミリグラムになります。これは、成人の男性と女性の1日の推奨摂取量の17%です。 Linus Pauling Instituteへ。

ビタミンA

バナナとホウレンソウの両方に、ビタミンAの供給源として機能する黄色の色素であるベータカロチンが含まれています。吸収後、体は各ベータカロチン分子を2つのビタミンA分子に分割し、免疫系と網膜を維持するために使用します。新たに生成された細胞の開発を導くのを助けるだけでなく。男性は毎日3,000国際単位のビタミンAを必要とし、女性は2,333 IUを必要とします。生ほうれん草2カップと大きなバナナ1杯でスムージーを作ると、ビタミンAの摂取量が5,713 IU増加し、1日の食事で1日の価値が上がります。

準備のアイデア

果物を追加することでスムージーの栄養価をさらに高めます-ほんの一握りのイチゴが風味を加え、ビタミンCの摂取量も増やします。ヨーグルトベースはカルシウムを提供します。粉砕したチアシードまたは亜麻のシードを追加して、スムージーにテクスチャーを追加することもできます-シードの繊維は飲み物を濃くするのに役立ち、シードのオメガ3脂肪酸は健康的な脂肪の摂取量を増やします。

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