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粗飼料製品の利点は何ですか?

2021-02-01 08:09:31

粗飼料製品は食物繊維の別名です。食物繊維は、全粒穀物、果物、野菜、豆、ナッツ、種子、サプリメントなど、さまざまなソースから発生する可能性があります。健康的な量の粗飼料を食事に含めることで、多くの病気のリスクを軽減し、健康的な体重と全体的な健康の維持に役立ちます。

溶解性と不溶性

繊維または粗飼料には2つの形態があります。溶解性と不溶性。水溶性繊維とは、部分的に水に溶ける繊維で、不溶性繊維は水に溶けません。可溶性繊維の例には、マメ科植物、ナッツ、種子、オートミール、リンゴ、ブルーベリー、イチゴ、およびオオバコやグルコマンナンなどのサプリメントが含まれます。不溶性繊維の例には、全粒小麦、玄米、朝食用シリアル、小麦ふすま、ニンジン、キュウリ、ズッキーニ、トマト、セロリが含まれます。 MayoClinic.comは、最も多くの利益を受けるためには、多種多様な繊維が豊富な食品を食べることが重要であると述べています。人々のための食事ガイドラインは、適切な毎日の繊維摂取量が女性のために一日あたり25グラムと男性のために一日あたり38グラムであることを指摘しています。ハーバード公衆衛生学校は、平均的なアメリカ人は1日あたりわずか15グラムの繊維しか食べていないと指摘しています。

粗飼料サプリメント

食物繊維と同様に、サプリメントも規則性を改善し、体重減少を促進し、健康を改善します。メリーランド大学医療センターによると、オオバコは水溶性のバルキングファイバーであり、水と接触すると膨張し、コレステロールと血圧を低下させ、心臓病のリスクを軽減します。 「健康と医学の代替療法」で発表された2005年のレビューでは、グルコマンナン(別の繊維サプリメント)が血中脂質プロファイルを改善し、肥満者の大幅な体重減少につながったと述べています。

あまり食べない

食物に粗飼料を加えると、食物繊維が大量に満腹になるので、食べる量を減らすことができます。粗飼料の摂取は、便秘を予防し、消化を助けるので重要です。ただし、繊維の量が多すぎると、ガス、膨満感、胃のけいれんを引き起こす可能性があるため、繊維の摂取量をゆっくりと増やすことが重要です。人々のための食事ガイドラインは、繊維が自然に豊富な食品を摂取することで、心血管疾患、肥満、2型糖尿病のリスクを軽減できると述べています。さらに、繊維が豊富な食品は多くの場合栄養素が豊富であり、健康的な脂質プロファイルと正常な胃腸機能の促進に役立ちます。

心血管の利点

「Current Atherosclerosis Report」に掲載された2012年の論文では、繊維が心血管疾患のリスクを低下させる可能性があることを示すかなりの証拠があると述べています。この論文によると、特に繊維が豊富な穀物からの食物繊維の定期的な摂取は、体重と脂質の減少、血糖代謝の改善、慢性炎症の減少、血圧の低下を通じて心血管の健康を改善することができます。

減量と腸機能

「Nutrition Reviews」に掲載された2009年の論文では、繊維の補給が肥満者の体重減少を大幅に向上させることができると述べています。この論文はまた、繊維質の多い食事をとる人は、心臓病、脳卒中、高血圧、肥満、糖尿病、胃腸障害を発症するリスクが著しく低いことにも言及しています。[

「Nutrition in Clinical Practice」で発表された2011年の論文によると、臨床研究は、繊維が腸機能の改善、腸の健康と免疫の改善、血糖値とコレステロール値の制御など、さまざまな利点をもたらす可能性があることを示唆しています。紙はまた、複数の供給源からの繊維ブレンドが最も有益であると現在考えられていることにも言及している。

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