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カフェイン摂取量の削減の利点は何ですか?

2021-01-30 16:04:31

カフェインは何世紀にもわたって安全に消費されてきた広く研究されている刺激剤ですが、大量に摂取すると健康に害を及ぼす可能性があります。一時的に注意力が高まることもありますが、カフェインが悪化する可能性がある人もいます。中枢神経系に対するカフェインの影響に対して他の人よりも敏感な人もいれば、それを避けたり、摂取量を減らしたりする方が良いと感じています。あなたがカフェインをやめることを計画しているなら、あなたはあなたの心臓と骨がより長く健康を保つのを助けているかもしれません。

カルシウム吸収

カフェインの摂取量を減らすと、骨と歯を強く保つことができます。オマハのクレイトン大学によると、カフェインはあなたの体のカルシウム吸収能力を妨げる可能性があり、大量のカフェインの長期摂取は後年に骨粗しょう症を引き起こす可能性があります。大学は190人の女性を対象に調査を実施し、毎日のカフェイン摂取量とカルシウム値を記録しました。研究者たちは、6オンスのコーヒーを1杯飲むごとに、4.6ミリグラムのカルシウムの減少と相関関係があるように見えることを発見しました。

血圧

カフェイン摂取量を減らすと、高血圧のリスクが低下する可能性があります。ワーゲニンゲン大学人間栄養学部の研究者たちは、1日に5杯のコーヒーに相当するさまざまな形のカフェインを摂取した被験者を観察しました。彼らは被験者の血圧レベルの大幅な上昇に気づき、カフェインの丸薬を服用した人はコーヒーからカフェインを摂取した人よりも深刻な高血圧を発症したことを指摘しました。コーヒーを飲む人の血圧の上昇は、死亡率が10%増加する可能性があることを示しています。適度な量のカフェイン摂取は、平均的な人の血圧に悪影響を与えるとは思われません。

妊娠

妊娠している場合は、カフェインの摂取量を減らすことで、赤ちゃんの成長と発達にメリットがもたらされる可能性があります。 Linus Paulingによれば、1日あたり200〜400ミリグラムのカフェインを消費する女性は、そうでない女性よりも出生体重の低い赤ちゃんを出産する傾向があります。研究は決定的ではなく、出生時体重の差はわずかですが、妊娠中および授乳中のカフェインを避けるのが最も安全です。

カフェイン摂取を減らす方法

イリノイ大学のマッキンリーヘルスセンターでは、急激な変化に伴う頭痛や疲労を避けるために、1日あたりのカップを減らして徐々に減らすことを推奨しています。身体が摂取量の減少に順応したら、カフェイン摂取量を1日あたり200〜300ミリグラムに制限し続けます。カフェインを渇望している場合は、通常の飲み物をハーブティー、サイダー、カフェイン抜きのコーヒーに置き換えてください。活動的な状態を維持することで、健康的でバランスの取れた食事を維持できるのと同様に、活力と熱意を維持できます。

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