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オオバコ殻とオオバコ粉末の利点

2021-01-26 16:04:31

オオバコは可溶性繊維が豊富です。オオバコ種子の外皮であるオオバコ殻は、ばらの殻または粉末として販売できます。流体と混合すると、殻は膨潤してゲルのような塊になります。このため、オオバコは便秘を緩和し、下痢を治療し、膨満感を高めるのに役立つ栄養補助食品として一般的に摂取されています。オオバコ粉末は、最も一般的にはカプセルに含まれており、栄養補助食品として販売されていますが、スパイスグラインダーで殻を粉砕して自分で作ることもできます。殻と粉末の両方を飲み物や食べ物に加えることができます。

オオバコの殻と粉末

オオバコの殻は、体液と混ざると膨らんでゼリー状の塊を作り出します。そのため、食事にかさを増し、便秘の症状やリスクを軽減します。栄養補助食品として、オオバコの殻は多くの場合、細かい粉末に粉砕されてからカプセルに詰められ、そこで自然な下剤の特性のために消費されます。オオバコの殻は、液体と混合すると、粉末よりもわずかに粗い質感になります。オオバコの殻と粉末は同じ食物源から作られますが、殻は栄養的にあまり濃縮されていません。サイリウムパウダーの大さじ1杯分は、30カロリーと7グラムの繊維を提供します。同じ量のオオバコ殻は、カロリーと繊維の約半分、18カロリー、3.5グラムの繊維を提供します。

オオバコの利点

オオバコは水溶性繊維が豊富なので、コレステロールを下げるだけでなく、便秘や下痢の緩和にも役立ちます。繊維含有量が多いため、オオバコは心臓病のリスクを減らすこともできます。オオバコの殻は食品の繊維含有量を増やすためにも使用されます。メリーランド大学メディカルセンターとハーバード公衆衛生大学によると、ほとんどの人は食物繊維が少なすぎるため、これは特に重要です。オオバコの殻も膨満感を高め、消化を遅らせることができます。これにより、消費されるカロリーが少なくなり、食事後の血糖値の上昇が少なくなります。

食品におけるオオバコの使用

オオバコの殻とパウダーはサプリメントとして摂取できますが、ジュースやスムージーと混ぜることもできます。サイリウムの殻や粉末を、スープやシチューなどの天然の増粘剤として他の食品に追加することもできます。サイリウムの殻をグラノーラなどの焼き菓子に使用するか、シリアルと混ぜて自然に食物繊維の含有量を増やします。オオバコの殻とパウダーは、ミートローフとハンバーガーのパテの小麦粉やパン粉の代わりに使用することもできます。

液体でオオバコを取る

メリーランド大学メディカルセンターによる推奨は、1/2から2ティースプーンのオオバコを8オンスの水と混ぜ、液体を消費する前によく混ぜることです。混合物はほとんどすぐに濃くなるので、それ以外の場合は飲み込むのが難しい場合がありますので、すばやく飲みます。あなたの消化器系の時間がより高い繊維摂取量に適応できるように、常に最小量から始めてください。赤ちゃん、幼児、子供、腎臓病、嚥下障害、食道狭窄、またはあらゆる種類の胃腸障害のある人は、オオバコを服用してはいけません。他の薬にも影響を与える可能性があるため、オオバコや他の栄養補助食品を服用する前に、必ず医師に確認してください。

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