ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

プルーンまたはレーズンの利点は何ですか?

2021-01-26 16:04:01

ドライフルーツは、外出先で忙しい人々のための便利なおやつになります。プルーンは、乾燥して穴をあけた梅に過ぎません。これらの小さな果物を食事に加えることは、多くの健康上の利益につながります。プルーンも心地よい甘みで、罪悪感のないお菓子が食べられます。

消化器系の健康の改善

プルーンには大量の食物繊維が含まれており、水溶性または不溶性の形態になります。どちらもシステムにメリットがあります。水溶性繊維は、消費されるとゲル状のコンシステンシーを形成し、胃でのコレステロール吸収を遮断し、血糖値を安定させます。不溶性繊維は便(便)を軟化させ、便秘やその他の腸の状態を防ぎます。乾燥プルーンの3オンスのサービングには6グラムの繊維が含まれており、その約半分は溶解し、残りの半分は不溶性です。

減量

食物繊維は、消化管が適切に機能するのを助けるだけではありません。また、飽くなき効果も持続します。プルーンは食欲を抑制し、過食を防ぐのに役立ちます。これは、体重を減らしたり維持したりする場合に役立ちます。減量に関しては、カロリーを追跡することが重要です。プルーンは3オンスのサービングあたり約205カロリーが含まれています。

持続エネルギー

炭水化物はエネルギーに必要であり、プルーンには十分な量があります。 3回分のサービングには54グラムが含まれています。プルーンも血糖指数で低いランクにあります。グリセミックインデックス、またはグリセミックインデックスは、炭水化物を含む食品が血糖値を急上昇させる速度を示すグラフです。高グリセミックインデックスの食品は、血糖値を急速に上昇させます。これにより、エネルギーの急激な上昇、その後の突然のクラッシュ、またはエネルギーの急激な低下が生じます。これらのタイプの炭水化物は、糖尿病食ではしばしば厳しく制限されています。低グリセミックインデックス食品は、システムに反対の影響を与えます。彼らはあなたのエネルギーレベルを一定に保つ血糖のゆっくりとした上昇を引き起こします。 0〜55のランキングは低いと見なされ、56〜69は中程度、70〜100は高いと見なされます。プルーンは29歳です。プルーンの繊維含有量は、血糖値の低下に大きく影響します。

より良いビジョン

プルーンには、レチノールと呼ばれることが多いビタミンAが大量に含まれています。その名前が示すように、このビタミンは網膜を健康に保つことにより良好な視力を促進します。ビタミンAは、皮膚の健康にも極めて重要な役割を果たし、全身の粘膜や軟組織の維持に役立ちます。

耐性の強化

フリーラジカルは老化プロセスを加速し、心臓病や癌などの慢性状態を引き起こす反省的な細胞です。プルーンは紫がかった色をしています。果物や野菜は、強力な抗酸化物質から鮮やかな色素を手に入れます。これは、フリーラジカルを吸収することで免疫力を高め、病気を予防します。プルーンには、レーズンとブルーベリーの2倍の抗酸化物質が含まれています。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved