ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

女性のためのプロテインシェイクの利点は何ですか?

2021-01-26 08:09:02

プロテインシェイクを飲む人々に伴う典型的なイメージは、「大きくてかさばる」ものです。多くの女性は、目に見える筋肉を増やしたくない、余分なカロリーを避けたい、または食事に余分なタンパク質が必要だと感じていないため、震えを避けています。女性のたんぱく質の必要量は一般的に男性よりも低いことは事実ですが、食事で余分なたんぱく質を摂取する女性には複数の利点があります。

健康のヒント

プロテインシェイクは、女性が筋肉量を獲得または保持し、全体的な体組成を改善するのに役立ちます。

ウェイト・コントロール

たんぱく質は炭水化物や脂肪よりも満腹感が強いので、たんぱく質が豊富な食品から毎日得るカロリーのパーセンテージを上げると、より完全に感じることができ、総カロリーをより少なく摂取することさえできます。 Journal of the American College of Nutritionで発表された2018年の調査レビューでは、太りすぎの女性と男性の両方が、ホエイプロテインを含まない人よりも食事にホエイプロテインを追加したときに、総重量と脂肪量が減少したことがわかりました。

筋肉の成長

多くの女性は「調子を整えたい」と思っていますが、見た目がかさばらないように注意しています。しかし、ほとんどの女性にとって、「鍛える」ことは実際には非常に困難です。それは、筋力トレーニングへの多大な取り組みが必要であることと、女性の体内のエストロゲンが目に見える大きな筋肉量を妨げるためです。しかし、特に加齢して骨粗しょう症やサルコペニアなどの状態になりやすくなると、痩せた筋肉量を獲得して維持できる女性には大きなメリットがあります。タンパク質のアミノ酸は体の筋肉組織を構築して修復するものであるため、女性は筋肉量を増やすために、食事のタンパク質を特徴とするカロリー過剰を必要とします。全食品を通してそれを得るのが容易でない場合、プロテインシェイクは簡単な助けです。

パッケージ内の栄養

毎日の栄養ニーズを満たすことは理論的には簡単ですが、実際には多くの作業になる可能性があります。健康的な食事を準備する時間が足りない場合、または高タンパク質の全食品を食事に取り入れることができない場合、プロテインシェイクは、他の方法では得られないかもしれない栄養素を補うのに役立ちます。米国農務省によるタンパク質の1日の推奨摂取量は体重1キログラムあたりわずか0.8グラムですが、2018年の調査レビューでは、女性が筋力と筋肉量を獲得したい、または筋力を維持したい場合は、その2倍の量が必要になる可能性が高いことが示されました彼らが中年に近づいたときに彼らがすでに持っていたレベル。 140ポンドの女性の場合、1日あたり102グラムです。これは、特にベジタリアンやビーガンの場合、1人で食べるだけでは難しい場合があります。しかし、プロテインシェイクは通常、一食当たり20から30グラムの有望なプロテインを提供します。

注意して続行

プロテインシェイクは栄養補助食品であり、食品医薬品局によって規制されていないため、幅広い品質があり、誰にとっても特定の結果が得られるとは限りません。通常の食事にプロテインシェークを追加することを検討している場合は、特に特定の目標を達成するためにシェイクを飲んでいる場合は、最初に医師または登録栄養士に相談してください。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved