ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

ピーナッツバターとゼリーサンドイッチのメリットは何ですか?

2021-01-22 16:04:01

子供の頃にピーナッツバターとゼリーのサンドイッチを置き忘れた場合は、もう一度試してみるのもいいかもしれません。ゼリーは砂糖を含んでいますが、ピーナッツバターとパンの組み合わせは、タンパク質、ビタミンB、鉄、亜鉛を提供します。ピーナッツバターは、健康的な不飽和脂肪にも適しています。

基本

ピーナッツバター大さじ2、ゼリー風味の大さじ1、白パン2スライスで作られたサンドイッチは、376カロリー、タンパク質13グラム、食物繊維3.5グラムです。総砂糖は16グラムです。これは、米国心臓学会が砂糖の摂取量を子供向けに1日12グラム、女性向けに20グラム、男性向けに36グラムに制限することを推奨していることを考えるとかなりの量です。蜂蜜はゼリーより砂糖が多く含まれていますが、小さなバナナの半分に置き換えると、砂糖が約6グラム失われます。全粒小麦パンを使用すると、タンパク質が少し増えて繊維が3倍になります。

健康的な脂肪

古典的なピーナッツバターとゼリーのサンドイッチには、18グラムの脂肪が含まれています。これは、消費するカロリー数によっては、1日の総脂肪のかなりの部分になる可能性があります。 American Heart Associationは、脂肪を総カロリーの25〜35%未満に制限することを推奨しています。 1日2,000カロリーの食事に基づくと、1つのサンドイッチの脂肪は、総カロリーの23〜32パーセントに相当します。しかし、良いニュースがあります。サンドイッチにはコレステロールが含まれておらず、総脂肪の80%はコレステロールを下げる健康な不飽和脂肪で構成されています。

ビタミン

1つのサンドイッチには、ビタミンEの推奨される毎日の摂取量の20%、葉酸の27%、ナイアシンの42%が含まれています。ビタミンEは、フリーラジカルによる損傷から体内の重要な脂質を保護する抗酸化物質です。ナイアシンは食物をエネルギーに代謝し、あなたの肌と神経系を健康に保つのを助けます。葉酸は、DNAの生産と新しい細胞の成長に不可欠であり、脳と脊髄の先天性欠損を防ぎます。また、ホモシステインのレベルを低下させます。高レベルは心血管疾患に関連しているため、心臓に役立ちます。

ミネラル

ピーナッツバターとゼリーのサンドイッチには、カルシウムとマグネシウムの1日の摂取量の14%を含む多くの必須ミネラルが含まれていますが、サンドイッチは鉄と亜鉛の優れた供給源です。鉄は細胞に酸素を送るだけではありません。また、運動中に十分に摂取できるように筋肉に保存されます。タンパク質や新しい細胞を作るには亜鉛が必要です。また、免疫システムのサポートにも役立ちます。 1つのピーナッツバターとゼリーのサンドイッチから、男性は1日の鉄の摂取量の30%と亜鉛の12%を受け取り、女性は1日の鉄分の13%と亜鉛の17%を受け取ります。

考慮事項

医学研究所によれば、ナトリウムの摂取量は1日1.5グラム以下に制限されるべきです。それは筋肉を刺激し、あなたの心拍を調節するために使用される電荷​​を運ぶ重要なミネラルです。ただし、ナトリウムが多すぎると高血圧の原因になります。ピーナッツバターとゼリーのサンドイッチには0.4グラムのナトリウムが含まれており、これは1日の推奨摂取量の27%です。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved