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ボディービルダーのためのピーナッツバターの利点は何ですか。

2021-01-22 08:09:31

ボディビルディングには、激しい重量挙げ、筋力の向上、筋肉の定義をサポートするための厳格で健康的な食事が必要です。ピーナッツバターは砂糖が豊富ですが、ボディビルダーの栄養ニーズを満たすのに役立つ健康的な脂肪とタンパク質が含まれています。ピーナッツバターは、適度に食べるとボディービルダーにいくつかの重要な利点があります。

栄養素

ピーナッツバターの各大さじ2杯には、8グラムを超えるタンパク質、2グラム近くの食物繊維、208ミリグラムのカリウム、0.5グラムを超える鉄、24マイクロミリグラムの葉酸、188カロリー、3グラムの砂糖が含まれています。脂肪分は一食あたり16グラムですが、飽和しているのは3グラムだけです。残りの脂肪は一価不飽和および多価不飽和で、心臓と筋肉の健康に有益であることが証明されています。たんぱく質と繊維の量は多くありませんが、栄養素を管理するときは、すべてが重要です。

手頃な価格

ボディビルダーは、多くの場合、毎日3,000カロリーを超えるカロリーを必要とします。これは、赤身の肉、乳製品、プロテインバー、サプリメントではコストがかかります。 BodyBuilding.comによると、ピーナッツバターは利用可能な最も費用対効果の高い食品の1つです。ピーナッツバターの100カロリーは10セント未満です。対照的に、100カロリーのカッテージチーズは、多くの場合50セント以上、100カロリーの七面鳥の胸肉はほぼ1ドルです。

汎用性

ピーナッツバターをスプーン1杯で食べると、すぐに退屈になりますが、他の食事と混ぜることができます。たとえば、ピーナッツバターのサービングは、プロテインスムージーやオートミールのボウルを盛り上げ、野菜や果物によく合い、鶏肉や豆腐のソースにスパイスを混ぜると美味しくなります。また、トーストしたてのパンにこすりつけると、簡単に扱うことができます。ピーナッツバターには、甘い渇望を満たすのに十分な砂糖が含まれています。これは、ほとんどの場合、ケーキやキャンディーに頼るよりも健康的な選択肢です。

外出先での食事

ボディビルダーがよく遭遇する問題の1つは、必要なカロリーを食べる時間がないことです。ピーナッツバターは、この問題をすばやく解決します。ピーナッツバターの瓶をオフィスやジムのバッグに入れておくと、数百カロリーと数十グラム以上のタンパク質を数秒ですくうことができます。また、トレーニング後、筋肉がこの栄養素を最も必要とする時間に、迅速なタンパク質を提供します。

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