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砂糖を食べないことの利点

2021-01-18 08:09:01

砂糖は、風味を高め、焼き菓子の食感を与え、ジャムやゼリーを保存するので、食品に追加されますが、砂糖には多くの健康上の欠点があります。あなたの食事からほとんどの砂糖を取り除くことはあなたの歯に利益をもたらし、脳の霧を防ぎ、慢性疾患のリスクを減らします。果物に自然に含まれている砂糖は、加工中や食卓で食品に追加された砂糖よりも優れています。

より良い歯の健康

アメリカ歯科医師会は、食事中の糖分が多すぎると虫歯のリスクが高まると警告しています。砂糖が口内のバクテリアと接触するたびに、酸が生成され、歯を攻撃します20分以上。砂糖が歯茎と歯の上に置かれると、結局は虫歯が形成されます。 ADAは、甘味料入りのソフトドリンクが虫歯の主な原因であることを指摘しています。砂糖の入った飲み物や食べ物を食事から排除することで、虫歯の痛みと経費を減らし、歯の健康を促進します。

より少ない体重増加

砂糖にはカロリーがあり、栄養価がないため、砂糖を食べると体重増加につながります。空のカロリーが多すぎると、健康的な体重を促進する栄養価の高い食品を入れる余地がほとんどなくなります。 American Heart Association(AHA)によると、砂糖小さじ6杯には100カロリーが含まれています。デザート、ソーダ、エネルギードリンク、スポーツドリンクは、ほとんどの人の食生活で砂糖を追加するためのトップソースです。ある研究で通常の砂糖入りコーラのサイズが12オンスから18オンスに増加したとき、カロリー摂取量は女性で10%、男性で26%増加しました。 1日あたり50カロリー余分に消費すると、1年間で5ポンドの体重増加につながる可能性があります。

より健康な心臓

糖分の摂取量が多すぎると、トリグリセリドのレベルが上昇します。これは、血液中の脂肪の一種で、心臓病のリスクを高めます。 2009年8月24日発行の「循環」のレポートによると、砂糖を食べることによるトリグリセリドへの影響は、女性より男性の方が有害である可能性があります。一部の研究では、砂糖を食べると血圧も上昇する可能性があることを示唆していますが、AHAはこのリンクを確認するためにさらに調査が必要であると指摘しています。ただし、体重増加は血圧を上昇させ、心臓病や2型糖尿病のリスクを高めることが知られています。 AHAは、女性は1日に砂糖を小さじ6杯まで摂取するべきであり、男性は砂糖の摂取を1日あたり小さじ9杯に制限するべきだと述べています。

エネルギークラッシュなし

砂糖の入った食べ物や飲み物を食べると、血糖値やブドウ糖が急速に上昇し、その後急降下します。あなたの脳はあなたの血液中のブドウ糖で動きます。なぜならブドウ糖はあ​​なたの脳細胞が使う唯一の燃料だからです。甘い食べ物を食べた後に血糖値の低下が起こると、脳の燃料が不足し、数時間後には、間隔が空いて混乱し、弱くなります。これはあなたがエネルギーを高めるためにより多くの砂糖に手を伸ばす原因となり、あまりにも多くの砂糖を食べるという悪循環につながります。定期的に健康的な食事をし、砂糖を加えた食べ物や飲み物を避けて食事中の砂糖を制限すると、エネルギークラッシュがなくなり、全体的な健康に役立ちます。

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