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キウイとパイナップルの利点は何ですか?

2021-01-06 16:04:32

キウイとパイナップルはどちらも健康的でさわやかな果物です。スライスしたキウイのカップには、110カロリー、タンパク質2グラム、繊維5.4グラムが含まれており、ふすまフレークのボウルに含まれる繊維の量を超えています。パイナップルチャンクのカップには、82カロリー、タンパク質1グラム、繊維2.3グラムが含まれています。あなたが体重を減らしようとしているなら、それはパイナップルの2倍の量の繊維とタンパク質を持っていますが、半分の量の砂糖を持っているので、キウイフルーツはより良い選択かもしれません。キウイは抗酸化物質が豊富ですが、パイナップルにはさまざまな利点をもたらすミネラルと酵素の組み合わせが含まれています。

抗酸化物質含有量

キウイとパイナップルはどちらもビタミンCの優れた供給源です。パイナップルの塊1カップには79ミリグラムのビタミンCが含まれているため、1日に必要な60〜75ミリグラム以上が得られ、スライスしたキウイのカップには約167ミリグラムのビタミンCが含まれます。 、推奨される毎日の摂取量の2倍以上。十分な量のビタミンCを摂取することで、免疫システムを強力に保ち、損傷した細胞を治癒し、健康な細胞を保護して、早期老化の原因となるフリーラジカルによる損傷を防ぎます。

心臓保護

1993年の「ニューイングランドジャーナルオブメディシン」の研究によると、キウイの各カップはビタミンEの推奨される毎日の摂取量の約20%を提供し、心臓病のリスクを低下させます。パイナップルのチャンクにはビタミンEはほとんど含まれていませんが、抗酸化物質とミネラルの含有量が高いため、フリーラジカルによる損傷を防ぎ、炎症を抑え、細胞壁を健康に保つことで、心臓に役立つ可能性があります。

パイナップルの他の栄養素

生のパイナップルのカップには、骨と結合組織に役立つミネラルである1.54ミリグラムのマンガンが含まれています。医学研究所は、男性が毎日2.3ミリグラムのマンガンを摂取し、女性が1.8ミリグラムを摂取することを推奨しています。パイナップルはブロメラインの供給源でもあります。これは、抗炎症作用があり、体のタンパク質を消化するのを助ける酵素の組み合わせです。メリーランド大学医療センターによると、一部の医師は変形性関節症や副鼻腔感染症による炎症のある人にブロメラインサプリメントを推奨しています。

キウイからのビジョンの利点

ノースダコタ州立大学の健康栄養学と運動科学によると、キウイはあなたの体がビタミンAに変換する植物化学物質であるルテインの豊富な供給源です。ビタミンAは体が網膜を再構築するために使用するカロテノイドであるため、毎日十分な量を摂取することで、失明を引き起こす可能性のある衰弱性眼疾患である黄斑変性症の発症リスクを軽減できます。

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