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不溶性繊維の利点は何ですか?

2021-01-03 16:04:31

植物材料に含まれる食物繊維は消化されませんが、それは食事におけるその重要性を減らしません。主に小麦ふすま、豆類、種子に含まれる不溶性繊維は、複数の方法で健康を維持するのに役立ちます。人々のための食物ガイドラインは、1000カロリー消費するごとに14グラムの繊維を推奨しています。

便秘

ハーバード公衆衛生学校は、便秘は特に高齢者の間でよく見られる胃腸の不満であると指摘しています。食物繊維の摂取は便秘を緩和し、予防することが知られています。不溶性繊維は、消化管を通過するときに水と結合します。これにより、便(便)が柔らかく重くなるため、便秘のリスクが軽減されます。便(便)にかさを追加すると、排便が容易になります。それにもかかわらず、ハーバード公衆衛生学校は便秘に苦しんでいる人々のために繊維摂取量を徐々に増やすことを推奨しています。このようにして、胃腸の不快感のリスクを軽減します。

憩室疾患

憩室炎は、腸壁の嚢の炎症と感染を特徴とする状態です。ハーバード公衆衛生学校によると、45歳以上の3分の1と85歳以上の2/3の人に発生する一般的な加齢性障害です。通常、憩室疾患の発症は、 -ファイバーダイエット。実際、彼らは非菜食主義者より多くの繊維を食べる傾向があるので、この状態は菜食主義者の間ではあまり一般的ではありません。さらに、T。コリンキャンベル財団は、大量の不溶性繊維を食べると、憩室疾患のリスクが40%減少すると説明しています。

減量

コロラド州立大学のエクステンションは、不溶性繊維にはカロリーがなく、満腹感を長く保つことができると説明しています。繊維質の食物は消化管に長期間留まり、脳が食べる必要があることを体に伝えないようにします。これにより、過食のリスクが最小限に抑えられ、減量が促進されます。

食物繊維の摂取量を増やすと、大腸がんなどの一部のがんのリスクが低下します。コロラド州立大学エクステンションによれば、不溶性繊維は老廃物が体から除去される率を高めます。したがって、これにより、消化の副産物として発生する毒性物質の曝露が減少します。さらに、HealthCastle.comは、不溶性繊維が腸内の最適なpHレベルの維持に役立つと説明しています。その結果、バクテリアが癌性物質を形成するのを防ぎます。しかし、コロラド州立大学の拡張は、繊維はおそらく結腸癌の発生にあまり影響を及ぼさないと報告しています。

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