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体重を増やすための蜂蜜の利点

2021-01-02 08:09:31

はちみつはカロリーの集中源です。一日に消費するよりも多くのカロリーを食べると、体重が増えます。はちみつはあなたをいっぱいにすることなく素早く消化します、それはあなたがあなたの食事にもっとカロリーを詰め込むのを助けることができます。蜂蜜に含まれる速効性の炭水化物は、トレーニング後に回復するために必要なエネルギーを筋肉に与えることもできます。健康的な体重を増やすには、バランスの取れた食事を摂り、1つの食品を過剰に食べないようにすることが重要です。

カロリーが高い

平均的なサイズの男性は、活動レベルにもよりますが、体重を維持するために1日あたり約2,400〜3,000カロリーを必要とし、平均的な女性は1,800〜2,400を必要とします。体重を増やすには、現在の体重を維持するために必要な量よりも多くのカロリーを食べる必要があります。蜂蜜の各大さじはあなたに64カロリーと17グラムの炭水化物を与えます。あなたの目標が筋肉量を増やすことである場合、蜂蜜からのカロリーと炭水化物のブーストは、運動中のエネルギーレベルを改善し、ワークアウトを延長するのに役立ちます。

筋肉の回復をスピードアップ

筋肉量を増やすために筋力トレーニングをしていて、体のエネルギーを供給するのに十分な脂肪組織がない場合は、燃焼するよりも多くのカロリーを食べることで体重を増やす必要があります。炭水化物は、筋肉がタンパク質でより強く自分自身を再構築するために必要な燃料を供給します。 2018年に "Nutrients"誌に発表された分析によると、ワークアウト後に炭水化物をタンパク質と一緒に食べることは、炭水化物だけを食べるよりも筋肉の回復を早めるのに効果的です。炭水化物とプロテインを含むワークアウト後のスナックについては、蜂蜜をベーグルにピーナッツバターと組み合わせ、ギリシャのヨーグルトをグラノーラに注ぐか、プロテインシェークに追加します。

あなたの食事療法に多目的で美味しい追加

蜂蜜は天然の甘味料です。そのシロップの一貫性は、スナックやデザートの用途の広いトッピングや材料になり、白糖のような精製された甘味料の少し健康的な代替品になります。トーストまたはクラッカーにアーモンドバターを塗って広げます。オートミールに小滴をかけるか、スムージーやプロテインシェイクのカロリーを強化するために使用します。

健全な量

はちみつを頻繁に食べるが、太りすぎではない場合、おそらく糖尿病のリスクはありません。ただし、他の食品と同様に、節度を保つことが重要です。ハチミツの大さじ1杯と見なされます。蜂蜜の砂糖はすぐに足りるので、1日に2、3サービング以上は食べないでください。バランスの取れた食事をすることが重要であるため、蜂蜜だけでカロリー摂取量を増やすだけでは十分ではありません。体重を増やすには、健康的で高カロリーのさまざまな食品を食べて、安全にカロリー摂取量を増やしてください。

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