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高用量ビタミンCの利点

2021-01-01 16:04:01

ビタミンCは、免疫をサポートする水溶性ビタミンであり、創傷の治癒を助ける結合組織の重要な部分であるコラーゲンの形成に必要です。また、抗酸化作用があり、フリーラジカルによる細胞の損傷を防ぐのに役立ちます。 Office of Dietary Supplementsによれば、ビタミンCの推奨される毎日の摂取量は、男性で90ミリグラム、女性で75ミリグラムです。より高い量は健康上の利益をもたらすかもしれませんが、研究結果は矛盾しています。ビタミンCの毒性リスクは低いですが、過剰な量は胃腸の不調を引き起こし、他の副作用がより深刻になる可能性があるため、高用量を服用する前に医師に相談してください。

より良いビジョン

アメリカ検眼協会(AOA)によると、ビタミンCは白内障、つまり視力を曇らせる原因となる加齢に伴う目の病気のリスクを軽減します。一部の研究では、1日に364ミリグラムのビタミンCが女性の特定の種類の白内障のリスクを57%減少させたとAOAは報告しています。それでも、栄養補助食品局は、高用量のビタミンCが白内障を予防できるかどうかを確認するために、さらに多くの研究が必要であると述べています。視力低下の原因となるもう1つの加齢性眼疾患である黄斑変性症の進行は、高用量のビタミンCと他の抗酸化物質の高用量を摂取することで遅くなる可能性がありますが、これらのサプリメントは黄斑変性症の進行を防ぐことは示されていません。

風邪の救済

一般的な風邪や症状の軽減を防止するために毎日200ミリグラム以上のビタミンCを摂取することを含む研究のレビューでは、高用量で一般集団の風邪を大幅に軽減することはできませんでした。しかし、毎日250ミリグラムから1グラムのビタミンCを服用すると、マラソンランナー、スキーヤー、兵士が低温や極度の身体活動に触れたときに、風邪を発症するリスクが50%減少することが示されています。高用量のビタミンCはまた、高齢者や慢性喫煙者の風邪を予防するのに役立つ可能性があると栄養補助食品局は報告しています。

痛風保護

高用量のビタミンCは、異常に高レベルの尿酸蓄積が起こり、関節痛や炎症を引き起こす、人口の少なくとも1%に影響を与える痛風の予防に役立ちます。オレゴン州立大学のLinus Pauling Instituteによって報告された184人の無作為化二重盲検研究では、1日に500ミリグラムのビタミンCを2か月摂取すると、尿酸の血中濃度が低下することがわかりました。ビタミンCの摂取量が多いと痛風のリスクが低下し、最高用量を投与するとリスクが大幅に低下した。

がんの予防と治療

Linus Pauling Instituteによると、多くのケースコントロール研究は、高用量のビタミンCが肺、胃、結腸、喉、食道の癌のリスクの低下に関連していることを示していますが、より厳密な前向き研究では同じことが見つかりませんでした結果。高用量のビタミンC摂取の支持者の中には、治療が癌細胞に有毒であるため有効な癌治療であると主張している人もいますが、MayoClinic.comはこの主張を裏付ける人間の研究からの信頼できる証拠はないと述べています。 Office of Dietary Supplementsは、ビタミンCのサプリメントが化学療法や他のいくつかの種類の薬物療法を妨害する可能性があることを警告しています。

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