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健康的なスナックのメリットは何ですか?

2021-01-01 08:09:01

USDAによると、平均的なアメリカ人は1日あたり2.2のスナックを食べ、スナックから総カロリーの4分の1を摂取しています。スナックは食事の大部分を占めるため、健康に大きな影響を与える可能性があります。ジャンクフードを間食すると、体重増加やその他の健康上の問題が発生する可能性がありますが、健康的なスナックは有益です。

栄養摂取量を増やす

スナックはあなたの食事の質を改善する機会を提供します。栄養価の高い食品は、栄養素の推奨摂取レベルと食品グループのサービングを満たすのに役立ちます。たとえば、保健社会福祉省は、平均的なアメリカ人は全粒穀物、果物、野菜、乳製品、シーフードの推奨量の60%未満しか食べないと述べています。全粒クラッカーのマグロ、オートミール入りの新鮮な果物、ヨーグルト入りのカット野菜などの軽食で、これらの目標を達成するために取り組むことができます。

エネルギーレベルの維持

食事やおやつを食べた後、血糖値は上昇し、その後低下します。血糖値が低くなりすぎると、疲れを感じるようになります。スナックは、食事の間に血糖値が下がりすぎないようにすることができます。甘いスナックは砂糖の高値とその後のエネルギークラッシュにつながる可能性がありますが、健康的なスナックは持続的な血糖値とエネルギーを促進します。豆腐のニンジンなどの高繊維、高タンパク質のスナックは、消化が遅いため、血糖値はあまり変動しません。

運動からの回復

運動後の健康的なスナックは、エネルギー貯蔵に取って代わり、筋肉の回復を速めることができます。アイオワ州立大学の延長によると、運動後の回復のための健康的なスナックには、いくつかの炭水化物と少量のタンパク質が含まれています。運動セッションの終了後15〜30分以内に炭水化物とタンパク質を食べると、最良の結果が得られます。回復をサポートし必須栄養素を提供するスナックには、トーストにバナナとピーナッツバターを添えたヨーグルトが含まれます。

考慮事項

健康的なスナックは、あまり健康的でない食品を食べないようにするのに役立ちます。保健社会福祉省は、飢餓が発生したときにすぐに利用できるように健康的なスナックを準備することにより、事前に計画を立てることを提案しています。この戦略は、唯一の選択肢としてジャンクフードに飢えすぎることを防ぎます。果物全体、カット野菜、カッテージチーズ、全粒プレッツェルは、手軽に楽しめるスナックの例です。健康的なスナックであっても、食べ過ぎると体重増加につながる可能性があるため、スナックを提供する場合は、分量を監視することを習慣にする必要があります。

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