ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

ゆで卵のメリット

2020-12-31 08:09:31

最適な健康状態は、体に入れる食べ物に大きく依存します。加工食品や精製食品を多く含む食事は、心身の健康に悪影響を及ぼします。ゆで卵は栄養素がたっぷり含まれているため、ダイエット計画に適しています。これらの楕円形の食品は小さいかもしれませんが、テーブルに多くの利点をもたらします。

マッスルゲイン

筋肉は、一連の反復の一連の動きを通じて抵抗を押したり引いたりするときに構築されます。筋肉の小さなマイクロファイバーが分解し、治癒し、大きくて強くなります。タンパク質は、この一連のイベントを最適に発生させる重要な栄養素です。それはアミノ酸と呼ばれる化合物で構成されています。 9つの必須アミノ酸がすべて含まれている食品は、完全タンパク質と呼ばれます。これらは高品質タンパク質と呼ばれます。卵は完全なタンパク質であり、筋肉の構築に有益です。 1つの大きな固ゆで卵には約6.5グラムのタンパク質が含まれています。平均的な人は1日に体重1ポンドあたり.4グラムを目標にする必要がありますが、アスリートは.4から.8グラムを消費する必要があります。卵はタンパク質の消化の早い形態であるため、運動後の食事でそれらを食べます。

視力の改善

ルテインは卵と緑の葉野菜に含まれる物質です。この抗酸化物質は、目の網膜を強化し、黄斑変性症のリスクを減らすのに役立ちます。黄斑変性症は、視線の中心線をゆっくりと悪化させる加齢に伴う状態です。アメリカ合衆国農務省によると、卵に含まれるルテインは他のどの源からよりも容易に吸収されます。ゆで卵をみじん切りにし、ほうれん草のサラダに加えてルテインを大量に摂取します。

より強い骨

ビタミンDは、日光と接触すると自然に生成される脂溶性ビタミンです。卵などの特定の食品にはビタミンDも含まれています。このビタミンは、特に骨粗しょう症になりやすい年配の女性の場合、骨の強さのために必要です。大きな固ゆで卵には、ビタミンDの1日の推奨値の10%が含まれています。固ゆで卵とチーズまたは牛乳のグラスをペアにして、食事に入れてください。日記製品には、骨の強化にも役立つカルシウムが含まれており、ビタミンDの助けを借りて吸収されます。

脳機能

卵にはコリンと呼ばれる物質が大量に含まれています。 Dr. Ozのウェブサイトによると、コリンはアルツハイマー病に一般的に関連する脳の炎症を軽減するのに役立ちます。アルツハイマー病は、思考処理の障害、記憶力の低下、不安定な行動を伴う加齢に伴う状態です。コリンが見つかる場所なので、卵の黄身を必ず食べてください。

便利なスナック

食事の間の軽食は、体重を減らしたり維持したりしようとするときに明確な利点があります。彼らはあなたの空腹をやわらげ、満足感を残し、また次の食事で過食するのを防ぎます。ゆで卵は、小型でコンパクトなスナックオプションで、クーラーや冷蔵庫に簡単に収まります。彼らを職場や路上に連れて行き、お腹が空いたら食べてください。

考慮事項

卵にはコレステロールが大量に含まれていますが、これは心臓病を避けようとする人々にとってしばしば懸念事項です。大きな卵は、推奨される毎日の摂取量の50%を超えます。 MayoClinic.comは、1週間に4個以下の全卵を食べることは心臓病のリスクを高めることは示されていないと述べています。医師から摂取量を減らすように言われている場合は、卵の白身のみを食べてください。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved