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ギリシャのヨーグルトと通常のヨーグルトの利点は何ですか?

2020-12-29 08:09:31

ギリシャのヨーグルトは、「味が良ければ、あなたにとっては悪いものだ」という言葉に反する食品の1つです。ヨーグルトは、液体ホエイとラクトースを取り除くために強く緊張されて、ピリッとしたクリーミーな製品を残します。プレーンギリシャヨーグルトには、通常の品種のタンパク質の2倍、炭水化物とナトリウムの半分が含まれています。さらに、ギリシャのヨーグルトは、ベーキングまたは調理時に他の脂肪と簡単に交換できます。ただし、ギリシャヨーグルトの一部の品種は脂肪が多く、通常のヨーグルトよりカルシウムが少ないことを覚えておいてください。さらに、ギリシャのヨーグルトは通常の品種のコストのほぼ2倍です。

タンパク質

たんぱく質はあなたの体を完全に長く保ち、減量の努力を助けるかもしれませんが、たんぱく質のシェイクとバーはしばしば糖分が多く、味が平らです。ギリシャのヨーグルトは良い代替品です。通常のヨーグルトの1サービングの9グラムと比較して、1回の6オンスのサービングには15〜20グラムのタンパク質があります。朝食にはギリシャのヨーグルトとフルーツのスムージーを作ってください。昼食までかなりの時間を過ごす必要があります。

ナトリウム

ギリシャのヨーグルトには通常、通常の品種の半分しかナトリウムまたは塩が含まれていません。高ナトリウム食は高血圧を引き起こし、心臓病を発症するリスクを高める可能性があります。ギリシャヨーグルトは6オンスのサービングあたり約50ミリグラムです。したがって、ギリシャヨーグルトは、アメリカ医師会の推奨する1日あたりの合計1.5グラムの合計制限を超えません。ただし、低ナトリウム食を摂っている場合は、ヨーグルトが許容範囲内であることを確認するために医師に相談する必要があります。

炭水化物

ギリシャヨーグルトは、1回の摂取でわずか5〜8グラムの炭水化物を使用する低炭水化物ダイエットの夢です。プレーンな通常のヨーグルトは、炭水化物の数が2倍または3倍です。ただし、フレーバーヨーグルトには砂糖と果物が追加されているため、炭水化物の数が大幅に増えることに注意してください。

汎用性

濃厚でクリーミーな食感のため、ギリシャのヨーグルトは焼き菓子の他の脂肪の代わりに使用できます。クリームチーズ、オイル、バター、サワークリーム、またはマヨネーズをヨーグルトと入れ替えて、カロリーを減らし、お気に入りのデザートのタンパク質含有量を増やします。ギリシャのヨーグルトはまた風味のよい料理の一部である場合もあります。たとえば、サワークリームの代わりに少量のヨーグルトをブリトーの上に乗せるか、調味料と混ぜて野菜のディップを作ることができます。

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