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魚油サプリメントと魚を食べることの利点

2020-12-26 08:09:01

魚油サプリメントは、魚油自体に含まれるオメガ3脂肪酸の心臓への健康効果により、ますます人気が高まっています。魚は食事性タンパク質の優れた供給源ですが、魚油サプリメントを選択することが適切な場合もあります。ただし、魚油を過剰に摂取すると危険な場合があります。

汚染物質の減少

サーモンなど、一部の種類の魚には他の毒素よりもこれらの毒素の含有量は少ないですが、魚を摂取するときにそれらを摂取します。一般に、魚油はサプリメントの処理中に精製されます。水銀やPCBなどの魚に含まれる有害な汚染物質が取り除かれます。ただし、すべての魚油サプリメントに安全なレベルの水銀とPCBが含まれていたり、汚染物質がないわけではありません。安全のために、信頼できるサードパーティ企業によってテストされた魚油のブランドを探します。

妊娠の懸念

アメリカ妊娠協会によると、サメ​​、メカジキ、アマダイ、サバ、カジキ、アヒマグロ、オレンジのラフリーなど、特定の種類の魚は妊娠中に安全ではありません。米国食品医薬品局の報告によると、妊娠中の女性は週12オンスまでの低水銀魚を安全に食べることができます。 MedlinePlusは、精製された魚油サプリメントは、妊娠中および授乳中に1日3グラム以下の用量で安全である可能性が高いと述べています。胎児発育におけるオメガ3の利点のため、多くの出産前サプリメントには魚油が含まれています。

既知のオメガ3コンテンツ

魚よりもサプリメントを摂取する利点の1つは、取得するオメガ3の数を知ることです。その情報はサプリメントのファクトラベルに記載されており、魚油を使用して病気の予防に役立つ場合に役立ちます。 「Ochsner Journal」は、既知の心臓病の患者を助けるために、魚油に含まれる2つのオメガ3脂肪酸、エイコサペンタエン酸、またはEPA、およびドコサヘキサエン酸、またはDHAを1日あたり800〜1,000ミリグラムの量で消費することを示唆しています。 。パッケージ化された魚の栄養成分表示には、総脂肪とタンパク質の量が記載されていますが、魚油サプリメントのようにDHAとEPAの含有量は記載されていません。

欠点

魚よりも魚油サプリメントを選択することには利点がありますが、いくつかの欠点があります。魚油には、魚に含まれる食事性タンパク質は含まれていません。 MedlinePlusによると、サプリメントは出血のリスクを高めたり、免疫システムを弱める可能性があるため、すべての人に適しているわけではありません。魚油サプリメントを服用する前に必ず医師に確認し、医師の指示がない限り、1日3グラムを超える服用は避けてください。

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