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男性のための魚油の利点は何ですか?

2020-12-25 16:04:31

釣りに行った?その日のキャッチはあなたの健康に非常に有益である可能性があります。オヒョウ、サバ、サケ、マグロなどの冷水魚は、男性と女性の両方に多くの健康上の利点を提供する不飽和脂肪であるオメガ-3脂肪酸を高レベルで含んでいます。利点は非常に大きいので、アメリカ心臓協会は毎週少なくとも2サービングの魚を食べることを推奨していますが、それが予算を超えている場合、または魚の味があまり好きでない場合は、魚油サプリメントを摂っています。

心臓の健康を改善する

Centers for Disease Controlの予防によると、米国では男性の4人に1人が心臓病で死亡しています。魚を食べる男性は、心臓病になる可能性を低くすることができます。魚にはオメガ3脂肪酸の追加の利点があり、体全体の炎症を軽減します。その炎症は血管に損傷を与え、心臓病を引き起こす可能性があるとMayoClinic.comは述べています。ハーバード公衆衛生学校の研究者たちは、毎週1つか2サービングのオメガ3脂肪酸が豊富な魚を食べると、心臓病による死亡リスクを3分の1以上下げることができることを発見しました。

トリグリセリドを下げます

トリグリセリド値が高い男性も、心臓病のリスクが高くなります。また、魚を食べることでトリグリセリドのレベルを上げることができます。魚油は、ダイエットまたはサプリメントのいずれかによって、トリグリセリドレベルを20〜50%低下させることができます。魚油の両方の供給源には、3つのオメガ3フォームのうち2つ(EPAまたはエイコサペンタエン酸、およびDHAまたはドコサヘキサエン酸)が含まれています。 MayoClinic.comは、魚油も善玉コレステロール(HDL)レベルを高めることができることを示したいくつかの研究を指摘しています。これらの要因は両方とも、心臓の健康全体に利益をもたらします。

メンタルヘルスを改善する

研究によると、女性は男性よりもうつ病に罹患する頻度が高いことが示されていますが、そうではないかもしれません。米国保健社会福祉省の女性の健康に関するオフィスによると、多くの場合、男性は症状を認識しておらず、女性とは異なる方法でうつ病に対処しています。絶望感や悲しみなどのうつ病の兆候が見られる場合、オメガ3脂肪酸に含まれるEPAとDHAの化学物質の血中濃度が低い可能性があり、脳機能に重要な役割を果たす、ダニエルK博士メイヨー・クリニックの精神科医、ホール・フラビンは言う。彼は、魚油はうつ病の治療に追加するのではなく、それ自体の治療として役立つかもしれないと強調しました。一部の研究では、統合失調症患者の食事に含まれるオメガ3脂肪酸のレベルを上げることの利点も示されています。

関節炎の症状を改善する

関節炎財団によると、関節炎は米国の障害の主な原因であり、米国の男性の18パーセント強が罹患しています。関節炎がある場合は、週に数回魚と一緒に食事をとることで症状を軽減できます。オメガ3脂肪酸は全身の炎症を軽減できるため、関節リウマチによって引き起こされる関節の腫れも軽減されます。関節の痛みや朝のこわばりも軽減します。

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