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ファイバーワンパンのメリット

2020-12-25 08:09:31

あなたがほとんどの人のようであるなら、あなたはおそらくあなたの食事で十分な繊維を得ていません。 Academy of Nutrition and Dieteticsによると、ほとんどの人は1日あたり約15グラムの繊維を食べますが、1日あたり21から38グラムが必要です。スライスごとに約1.5グラムの繊維を含む全粒小麦のパンをファイバーワンパンに置き換えると、毎日の繊維の目標を達成するのに役立ちます。全粒小麦のファイバーワンパン1スライスには7グラムの繊維が含まれ、マルチグレインファイバーワンパン1スライスには6グラムが含まれています。

絶縁ファイバーを追加

ファイバーワンパンの余分な繊維は、分離された繊維であるチコリの根繊維とサトウキビ繊維を追加したものです。チコリの根繊維は腸内の善玉菌の成長を促進し、サトウキビ繊維は腸の規則性を促進します。ファイバーワンパンは繊維を増やすのに役立ちますが、健康上の利点をすべて得るには、果物や野菜など、繊維が自然に豊富なさまざまな食品を食べることが依然として重要です。

体重管理の補助

食物繊維が多い食品は飽き飽きし、1日を通して食べるカロリーを減らすのに役立ちます。 「栄養レビュー」に掲載された2001年のレビュー記事によると、1日あたり14グラムの繊維を追加で摂取した人、つまり全粒小麦のファイバーワンパン2スライスを2日間以上摂取すると、カロリーが10%少なくなり、 4か月間で平均4ポンド。朝食に2枚のファイバーワンパンをトーストしたり、ランチでサンドイッチを作ったりして、カロリー摂取量と体重をよりよくコントロールできるようにします。

全粒穀物が豊富

また、ほとんどの人は全粒穀物を十分に食べていません。精製した穀物(白パンと白パスタ)を全粒穀物に置き換えると、心臓病のリスクが低下し、体重管理に役立つ場合があります。人々のための2010年の食事ガイドラインは、あなたの穀物のサービングの少なくとも半分が全粒穀物食品からのものであることを推奨しています。全粒小麦粉から作られた全粒小麦のファイバーワンパンは、全粒穀物の優れた供給源です。

ビタミンとミネラルの源

ファイバーワンパンは、鉄、カルシウム、葉酸など、多くの必須ビタミンやミネラルの供給源でもあります。全粒小麦またはマルチグレインのファイバーワンパンの1スライスは、鉄とカルシウムの1日の価値の4〜6%、葉酸の1日の2〜6%を満たします。鉄は赤血球を作るのに必要であり、カルシウムは健康な骨を支え、葉酸は先天性欠損症の予防に役立つため、出産適齢期の女性にとって重要です。

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