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電解質水の利点は何ですか?

2020-12-23 08:09:32

その名前に基づいて、電解質水が電解質と呼ばれるミネラルと混合された水から成ることを知って驚くことはありません。水道水にはミネラルが含まれている場合がありますが、その量と種類はさまざまです。その結果、水道水は水分補給に役立ちますが、特定の数の電解質にそれを当てにすることはできません。一部のブランドの電解質水にもビタミンが追加されていますが、その主な価値は、電解質水が提供するものです。

電解質の重要性

電解質-ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン酸塩-は、筋肉と神経の刺激に関与する電荷を帯びています。また、体全体の水分量を調節し、細胞機能、血液量(BV)、血圧に影響を与えます。ナトリウムは水分調節において主要な役割を果たしますが、それらはすべて体液のバランスを保つのに役立ちます。すべての電解質が正しく機能するためには、各電解液の正確な比率が必要であるため、体は特定の量の各電解液を維持します。

電解質の補充

水分を失うと、電解質、特にナトリウムも失われます。通常の状況では、健康な成人は、バランスの取れた毎日の食事を摂ることで、電解質をたっぷり摂取します。しかし、過度の発汗、嘔吐、下痢は、電解質の損失を通常よりも大きくします。その場合、電解質水を飲むとミネラルが回復します。一人一人が汗をかくと、ナトリウムと電解質の量が異なります。一般的なガイドラインとして、アリゾナ大学では、1/4から1ティースプーンの塩を12オンスの熱湯に溶かしてから、32オンスの量になるまで100%のフルーツジュースと混ぜることをお勧めします。これは4人前になります。

水の摂取量を増やす

電解質水を飲むと、水分が供給されるだけでなく、ナトリウムが体を刺激して水を保持するため、脱水症状を防ぐことができます。普通の水のファンではない場合、風味付けされた電解質水は、より口当たりが良いという追加の利点を提供する可能性があります。運動をしているとき、または暑い日に外にいるときは、体温を下げるために十分な水分を確保することが重要です。アスリートの場合、最適なパフォーマンスを得るには飲料水が不可欠です。水分を保つための最良の方法は、喉が渇くのを待つのではなく、定期的に水を飲むことです。疲労、めまい、暗い尿などの脱水の兆候に注意してください。

どれだけ飲むか

毎日の水分補給では、女性は水分を9杯、男性は毎日12杯必要です。暑い環境にある場合や持続的な運動に参加している場合は、運動前に少なくとも2カップの水を、運動中は20分ごとに1カップを飲むと、ミシガン大学が推奨します。ほとんどの人にとって、電解質の交換は、運動が1時間以上続く場合にのみ必要です。普通の水の代わりに電解水を使用することもできますが、購入するブランドに含まれている電解液の量と種類を確認してください。ナトリウムが多すぎると、医学研究所が推奨するナトリウムの摂取量が1,500ミリグラムを超えることがあります。

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