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シマスズキを食べることの利点は何ですか?

2020-12-21 08:09:31

ハーバード公衆衛生学校によると、魚が豊富な食事は、心血管疾患からの保護など、いくつかの健康上の利点をもたらします。大西洋原産の海水魚であるシマスズキは、全体的な魚の摂取量に貢献しています。 6オンスのサービングあたり165カロリーで、縞模様の低音はウエストラインを大幅に広げることなく栄養摂取に貢献し、カロリー管理された食事への健康的な追加になります。

タンパク質

タンパク質は縞模様の低音で最も豊富な栄養素です-各6オンスのサービングは約30グラムを誇っています。他の動物性タンパク質源と同様に、縞模様のスズキは、食事に含める必要がある各アミノ酸を提供します。消化後、身体はこれらのアミノ酸を使用して、機能し、組織の強度を維持するために必要なタンパク質を作成します。アイオワ州立大学によると、6オンスの1杯の縞模様のバスで、平均150ポンドの成人の1日の推奨タンパク質摂取量の約半分、または200ポンドの成人の推奨タンパク質摂取量の38%を提供しています。

ビタミンB-12

あなたの体はB-12を使用してヘモグロビンを作ります。それはまたあなたがDNAを作るのを助け、健康な神経機能に貢献し、あなたの体がホルモンを生産するのを助けます。 Office of Dietary Supplementsによると、縞模様のバスの6オンスの部分には、6.5マイクログラムのビタミンB-12が含まれています。

Linus Pauling Instituteによると、6オンスの魚には1.4ミリグラムの鉄分が含まれています。これは、男性の1日の推奨鉄摂取量の18%、女性の8%です。ビタミンB-12と同様に、鉄は機能的なヘモグロビンを作るのに役立ちます。鉄はまた、エネルギー生産に必要な酵素を活性化し、十分な鉄を得ると代謝が促進されます。縞模様のバスには、主にヘム鉄が含まれています。ヘム鉄は、消化器系に吸収されやすく、体内で利用される鉄の一種です。

より多くの縞模様のバスを消費する

ボーダーベースの肉感はあるもののフレーク状の食感がさまざまな料理を引き立てます。縞模様のバスをライムジュースと唐辛子で味付けし、次に栄養価の高いメインコースのためにグリルまたはベークします。サラダの残り物を使用してください-単に魚をフレークにし、ライムビネグレットを添えて葉物野菜のベッドの上で提供してください。縞模様のバスを食べるときは、調味料と調味料を工夫してさまざまな味をお楽しみください。調理する前に、タイムとオリーブオイルの混合物で魚を軽く磨くか、パイナップルとコリアンダーサルサを使って、味付けしていない縞模様のベースを出してください。

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