ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

細切りココナッツを食べることの利点は何ですか?

2020-12-20 16:04:01

ココナッツは、パイ、クッキー、スープ、エビ料理などのさまざまな食品に風味を加え、主要なビタミンやミネラルを供給します。細かく刻んだココナッツには、1カップあたり33グラムの脂肪と40グラムの砂糖も含まれているため、食品の栄養価が大幅に低下します。細かく刻んだココナッツを食べると栄養面でのメリットが得られますが、ダイエットに追加するときは適度に練習する必要があります。

食物繊維

刻んだココナッツの1カップのサービングは4グラムの食物繊維を提供します。 American Heart Associationは、毎日少なくとも25グラムの繊維を摂取することを推奨しています。食物繊維は、適切な消化と定期的な排便を促進することにより、便秘や痔のリスクを軽減します。栄養素は、心臓病のリスクを低下させ、血糖値を制御して2型糖尿病のリスクを低下させ、食事後の気分を高めて体重増加を防ぐことさえできます。

ココナッツは鉄の優れた供給源であり、1カップのサービングは男性が毎日必要とする8ミリグラム、女性が必要とする18ミリグラムのうち1.8ミリグラムを供給します。鉄はヘモグロビンの形成に不可欠です。ヘモグロビンは赤血球のタンパク質で、体の各部分に酸素を送り込む役割を果たします。十分な鉄がなければ、細胞は十分な酸素を得られず、衰弱や疲労につながる可能性があります。免疫システムをサポートするには、十分な量の鉄も必要です。

亜鉛

刻んだココナッツ1カップは、1.7ミリグラムの亜鉛を提供し、女性の場合は8ミリグラム、男性の場合は11ミリグラムという毎日の目標を達成します。亜鉛は、免疫システムの強度と健康に不可欠なミネラルであり、創傷治癒にも重要な役割を果たします。ミネラルは、正常な細胞分裂をサポートし、適切に味わい、見て、嗅ぐことを可能にします。

考慮事項と提供のヒント

細切りココナッツの1サービングあたりの総脂肪量は29グラムですが飽和しているため、この食品は時折のごちそうと見なす必要があります。定期的に過剰な飽和脂肪を摂取すると、心血管疾患、肥満、糖尿病のリスクが高まります。

低脂肪のプレーンヨーグルトやオートミールのボウルなどの食品の風味を高めるには、細かく刻んだココナッツを少し振りかけるだけで十分です。スムージーやスムージーボウルを飾ったり、自家製グラノーラにココナッツをひとつまみ入れたり、自家製プロテインパンケーキの上に振りかけたりしてください。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved