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米を食べることとお茶を飲むことの利点

2020-12-19 08:09:31

米とお茶はどちらも健康的な食事によく合い、体の成長や発達を助ける栄養素を提供します。これらの食品を一緒に摂取することの利点についての研究はほとんどありませんが、それぞれには最適なウェルネスに寄与する一連の利点があります。お茶と米のすべての品種が同じように作られているわけではありませんが、適切なものを選択することで、食事を最大限に活用できます。

炭水化物パワー

米はあなたの体の主要なエネルギー源である炭水化物を提供します。あなたの体は炭水化物を即時の燃料のためにブドウ糖に変換し、一部を後でエネルギーのために筋肉と肝臓にグリコーゲンとして保存します。炭水化物はまたあなたの脳に燃料を供給します、そしてそれらなしであなたは肉体的および精神的に疲れを感じるかもしれません。炭水化物やその他の重要な栄養素を十分に摂取するために、米国農務省のMyPlateガイドラインでは、1日に6オンスの米またはその他の穀物を食べることを推奨しています。その他のオプションには、パン、パスタ、シリアルなどがあります。

ファイバーフィックス

一部の米には、健康的な消化に必要な繊維が豊富に含まれています。繊維は便(便)にかさを追加し、腸の規則性を促進します。また、結腸に小さな嚢が形成する憩室症と呼ばれる状態の予防にも役立ちます。ただし、白米は精製されているため、ほとんどの繊維が不足しています。それは玄米をより良い賭けにします。玄米1カップには3.5グラムの繊維が含まれていますが、同じ量の炊飯した白米には0.6グラムしか含まれていません。最適な栄養のために、ほとんどの人は1日あたり20〜35グラムの繊維を必要とします。

あなたの健康のために飲む

証拠はお茶を飲むことからの健康上の特典の配列を示しています。 Harvard Health Publicationsによると、2013年に複数の研究により、心臓病や脳卒中のリスクの低下、がんの予防、骨の強化などの見返りが明らかになりました。お茶の健康効果の多くは、カテキンと呼ばれる抗酸化物質によるものであり、最も加工が進んでいないお茶には、これらの有用な物質のほとんどが含まれています。緑茶が最も健康的である可能性がありますが、紅茶は利点が少ない場合があります。

いい加減にしろ

健康状態にかかわらず、米やお茶を過剰に摂取すると有害な影響を与える可能性があります。最高の食事は多様なものであり、ご飯を満タンにすると果物、野菜、タンパク質源のための余地が少なくなります。米には、カロリーや砂糖や蜂蜜を加えたお茶も含まれているため、あまりにも多く摂取すると体重が増加する可能性があります。お茶にはカフェインも含まれており、特に高用量の場合、吐き気、不安、不眠などの副作用を引き起こす可能性があります。適度なカフェイン摂取量は1日あたり約200〜300ミリグラムで、1杯のお茶には1カップあたり14〜60ミリグラム含まれている場合があります。

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