ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

お粥を食べることの利点は何ですか

2020-12-16 16:04:31

一見すると、お粥は世界で最もエキサイティングな朝食のようには思えないかもしれません。しかし、それはあなたの健康に最適です。健康的な食物繊維と微量栄養素を配合したお粥は、全体的な健康に役立ち、アクティブなライフスタイルを活性化するエネルギーを提供します。そして、お粥を予想外の健康的な成分と混ぜ始めたら、想像以上に順応性があり、さらに刺激的であることに気付くかもしれません。

カロリーが比較的低い

お粥は、驚くほど少ないカロリーで「肋骨にこだわる」朝食の豊富さを提供します。調理済みオートミール1杯のカロリーは159カロリーです。そのため、何時間も満腹に保つことができても、その日のカロリー予算のほんの一部しか消費しません。これらのカロリーの場合、エネルギーを一気に消費するには、合計27グラムの炭水化物を摂取できます。また、適度な量のタンパク質と脂肪が得られます:オート麦1カップあたり約6グラムのタンパク質と3グラムの脂肪。

膨満感のための繊維

お粥の最大の健康上の利点のいくつかは、その繊維含有量に由来します。食物繊維は、食事をより満足のいくものにするために重要です—カロリーを追加することなくお腹を満たすのに役立ちます—消化を定期的に保つために便秘と戦うために。エンバクの可溶性繊維はコレステロールにも結合し、体からそれを洗い流します。これは、血中コレステロール値の制御に役立ちます。調理されたお粥のカップは、4グラムの繊維を供給します。これは、女性の1日の繊維の必要量の約15%、男性の約10%です。

栄養素で強化

食料品店で強化されたお粥を受け取ると、他の健康上の利点が豊富になります。たとえば、強化されたお粥には、かなりの量のカルシウムとリンが追加されており、どちらも骨の健康に役立ちます。お粥はまた、あなたの代謝をサポートし、赤血球に栄養を与えるミネラルである鉄で強化されています。強化されたお粥を食べると、B複合体ビタミンがたっぷり含まれます。これにより、エネルギーを生成し、代謝に役割を果たすことができます。

あなたの食事療法に適応可能

ダイエットのわだちに陥りがちな場合は、食事を退屈から抜け出して、お粥に手を伸ばすとよいでしょう。オーツは他の食材の味を吸収するので、甘いまたは風味のある調味料でそれらを調理し、毎日新しい組み合わせを作ることができます。

オーツをバニラアーモンドミルク、カルダモン、刻んだチェリーで味わって中東風の甘いお粥を試すか、オート麦をチキンブイヨンで調理し、サルサ、刻んだアボカド、鶏胸肉のスライスをのせて南西風のポリッジを試してください。涼しい月にはコンロでオート麦を作るか、または単にすべての材料を石工の瓶に混ぜて、冷蔵庫で一晩「夏」に冷たいお粥のために「調理」させます。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved