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梨を食べることの利点

2020-12-15 08:09:31

新鮮でジューシーな洋ナシは、一年中予想できる秋のおやつであり、1つを食べると、健康に良いことをしていることになります。梨は印象的な繊維の供給源であり、健康を維持する豊富なビタミンやミネラルも含んでいます。ナシにはさまざまな色があり、安価なので、健康的な食事プランに賢く追加できます。

消化の利点

1つの中型の洋ナシには、21〜38グラムという1日の目標に向けて6グラムの繊維が含まれています。食物繊維をたくさん食べると、消化器系は本来の働きをします。繊維は便秘の予防と緩和に役立ち、痛みを伴う痔の発症を防ぐこともできます。また、食べた後の気分も良くなります。

栄養上の利点

中型の洋ナシは、約200ミリグラムのカリウムを供給します。カリウムは、心拍数を正常に保ち、筋肉が本来の働きをするようにするミネラルです。同じナシには8ミリグラムのビタミンCが含まれており、これは毎日の必要量の約10%です。ビタミンCは感染を防ぎ、免疫システムを強力に保ちます。梨はまた、あなたの毎日のビタミンKの必要量の約10パーセントを供給します。ビタミンKは血液凝固を助けます。

健康上の利点

ナシの繊維は心臓を健康に保つのに役立ち、特定の種類の癌のリスクも減らす可能性があります。梨は1日1回でも脳卒中を防ぐことができます。 American Heart Associationが発行した2011年の記事によると、1日1つの洋ナシを食べると、脳卒中のリスクを52%も減らすことができるとのことです。

梨はまた、糖尿病前症や糖尿病の人々が状態をよりよく管理するのに役立ちます。 Food Research Internationalで発表された2015年のin vitro試験では、梨を含む健康的な食事を摂ることで、糖尿病前症や糖尿病の人の血糖値を改善できる可能性があることがわかりました。

梨を食べる

新鮮な梨はあなたの最も健康的な選択ですが、缶詰の梨もあなたの健康に有益です。梨の缶詰を食べる場合は、砂糖が含まれていないため、シロップではなく100%フルーツジュースに詰めたバージョンを選択してください。洋ナシを一口大に切ってフルーツサラダに加えるか、低脂肪ヨーグルトのカートンに入れます。ピーナッツバターサンドイッチのゼリーを洋ナシの薄切りに置き換えるか、洋ナシのスライスをグリーンサラダに加えます。

温かく栄養価の高いデザートには、洋ナシを四等分に切り、少量のバターで磨いてください。梨にシナモンとナツメグをふりかけ、柔らかくなるまで焼きます。

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