ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

ピーナッツバターを食べることの利点は何ですか?

2020-12-15 08:09:01

米国農務省は、ナッツの脂肪含有量が多いため、ピーナッツバターを油性食品グループの一部として分類しているほか、タンパク質食品グループも分類しています。女性は毎日5〜6ティースプーンのオイルと5〜5.5オンス相当のタンパク質を摂取する必要がありますが、男性は6〜7ティースプーンのオイルと5.5〜6.5オンス相当のタンパク質を摂取する必要があります。ピーナッツバターの各大さじ2杯分は、オイル小さじ4とタンパク質2オンス相当としてカウントされ、その日の脂肪とタンパク質に大きく貢献します。ピーナッツバターには、健康に役立つ必須栄養素も含まれています。

健康的な脂肪

ピーナッツバターの利点のいくつかは、食品の健康的な脂肪含有量に由来します。ピーナッツバターには不飽和脂肪、つまり血流中の有害なコレステロール値を下げる栄養素が含まれており、心臓病のリスクを軽減するのに役立ちます。ピーナッツオイルは、特定の心臓血管の利点も提供する可能性があります。 2010年に "Journal of Food Science"で発表された動物研究は、ピーナッツに含まれる化合物が、動脈の狭窄を特徴とする状態であるアテローム性動脈硬化症の発症を予防および遅延させることを示しています。ピーナッツバターがアテローム性動脈硬化症に及ぼす影響はまだ完全には解明されていませんが、ピーナッツバターを食べることで心血管系の利点が得られる可能性があります。

マンガン

ピーナッツバターは、必須ミネラルであるマンガンの供給源です。マンガンは、有毒なアンモニアを体から除去し、食事から栄養素を分解し、生理的ストレスから細胞を保護する酵素を活性化するのに役立ちます。マンガンは組織の成長にも寄与し、健康な骨の発達と損傷後の創傷治癒をサポートします。ライナスポーリング研究所によると、ピーナッツバターの各大さじ2杯分は、0.58ミリグラムのマグネシウムを女性に32パーセント、男性に25パーセント提供します。

ナイアシン

ピーナッツバターを食べると、食品のナイアシン、つまりビタミンB-3の含有量が原因で、健康にも役立ちます。マンガンと同様に、ビタミンB-3はあなたの代謝をサポートします-それは栄養素を使用可能なエネルギーに分解することに関与する化学反応を実行するのを助けます。ナイアシンが豊富な食品を摂取すると、健康な細胞コミュニケーションも促進され、細胞の成長と成熟組織への発達が制御されます。ライナスポーリング研究所によると、ピーナッツバターの大さじ2杯を消費すると、4.4ミリグラムのビタミンB-3が男性と女性の推奨される毎日の摂取量のそれぞれ28パーセントと31パーセントになります。

考慮事項

バランスの取れた食事の場がありますが、ピーナッツバターは適度に摂取する必要があります。ピーナッツバターは、エネルギー密度の高い食品を表しています。つまり、比較的少量で大量のカロリーを提供します。正確には、大さじ2杯あたり188カロリーです。ピーナッツバターを食べるときは、カロリーの過剰摂取を避け、米国農務省が推奨する1日あたりの石油摂取量を超えないように、分量管理を実践してください。食料品店では、砂糖と塩を加えた加工済みのピーナッツバターを避け、ピーナッツのみを含むすべての種類のピーナッツバターを選択します。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved