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オレンジを食べることの利点は何ですか?

2020-12-14 16:04:31

オレンジはあなたの体に非常に有益です。ミディアムの2 1/2インチオレンジは、ビタミン、ミネラル、食物繊維を豊富に含み、すべて60カロリーです。オレンジジュースも栄養素でいっぱいですが、繊維を逃すので、果物全体を消費することをお勧めします。オレンジは、厚い皮があざから保護するので、周りをトートするのが簡単です。 1つをバッグに入れて早朝の軽食にしたり、オレンジウェッジをグリルドチキンサラダに追加したり、他の方法でオレンジを食事に追加したりできます。

低コレステロール

オレンジは、コレステロール値を下げるのに特に有益な水溶性繊維でいっぱいです。可溶性繊維は腸内の水分を引き寄せ、動きの遅いゲルを形成します。このゲル物質が腸管を通過する際に、過剰なコレステロール化合物の一部を拾い、糞便を通して押し出します。あなたのコレステロール値は時間とともに低下し、心臓病を患うリスクを減らします。コロラド州立大学エクステンションのウェブサイトは、1,000カロリーごとに14グラムの総繊維が必要だと説明しています。 1日あたり1,800カロリーの食事を摂ることは、総繊維量が16グラム必要であることを意味します。中程度の2 1/2インチオレンジには約3グラムの繊維があり、その半分以上が可溶性繊維です。

最適な心機能

オレンジは、正常な心臓機能の原因となる電解質ミネラルであるカリウムを提供します。カリウムは、カルシウム、マグネシウム、ナトリウムなどの他の電解質と連携して、細胞内および細胞周囲の液体レベルを注意深く維持します。安定した水分バランスにより、電気がシステムを介して伝導され、心拍が高まります。カリウム濃度が低くなりすぎると、不整脈と呼ばれる異常な心臓のリズムが発生することがあります。 Linus Pauling Instituteによれば、毎日4,700ミリグラムのカリウムが必要です。ミディアムの2 1/2インチオレンジは、240ミリグラム近くのカリウムを提供します。

病気のリスクを下げる

オレンジや他の柑橘類はビタミンCがぎっしり詰まっています。ビタミンCの役割の1つは、フリーラジカルを中和して細胞を保護することです。フリーラジカルが体内に蓄積すると、健康な細胞に付着し、永久的な損傷を引き起こします。フリーラジカルは、がんや心臓病などの慢性疾患を引き起こします。毎日のビタミンCの適切な量を取得すると、これらの慢性状態を発症するリスクが低下します。女性の栄養補助食品局によると、女性は毎日75ミリグラムのビタミンCを必要とし、男性は90ミリグラムを必要とします。 1つの培地(2 1/2インチオレンジ)から50ミリグラム以上が得られます。

良いビジョン

オレンジはビタミンAが豊富で、目に保護する一連の化合物が含まれています。ルテイン、ベータカロチン、ゼアキサンチンなどのビタミンAのカロテノイド化合物は、失明につながる加齢性黄斑変性症の予防に役立ちます。各カロテノイドの1日あたりの摂取量は特定されていませんが、ビタミンAには特定の推奨事項があります。ビタミンAは、あなたの目の周りの膜を健康に保つことによってあなたの目が光を吸収することを可能にし、夜盲症になる可能性を減らします。栄養補助食品局は、男性は毎日900マイクログラムのビタミンAを必要とし、女性は700マイクログラムを必要とすると説明しています。 1つの培地、2 1/2インチオレンジには、他のビタミンA関連のカロチノイドが大量に含まれていることに加えて、約15マイクログラムのビタミンAが含まれています。

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