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オレンジを食べることの利点は何ですか

2020-12-14 16:04:01

オレンジは果物の柑橘類に属し、食用に適さない皮とジューシーで甘い果肉を持っています。栄養学的な観点から、オレンジは提供することがたくさんあります。それらは複数のビタミンとミネラルを含んでいるという事実は別として、あなたがそれらを食べるときあなたを満たすのも助けます。心配する必要があるのは、柑橘系アレルギーがあるかどうかだけです。

ビタミンCが豊富

柑橘類の共通の特徴は、ビタミンCが高いことです。この水溶性ビタミンは、創傷治癒と結合組織の強化に主要な役割を果たします。ビタミンCの推奨される毎日の値は、19歳以上の男性で90ミリグラム、同じ年齢層の女性で75ミリグラムです。 1つの大きなオレンジには、ほぼ98ミリグラムが含まれています。ビタミンCの過剰量は下痢や胃のむかつきなどの副作用を引き起こす可能性があることに注意してください。

カリウムが多い

カリウムは、適切な心臓機能と平滑筋と骨格筋の収縮に必要な電解質ミネラルです。カリウムの推奨される毎日の値は、19歳以上の成人で4,700ミリグラムです。大きなオレンジには333ミリグラムが含まれています。

高繊維含有量

食物繊維は体に多くの利点をもたらします。最も注目すべき点の1つは、コレステロール値を下げる、またはコレステロールの上昇を防ぐ能力です。また、血糖値の調整にも役立ちます。大きなオレンジには、4.5グラム弱の繊維が含まれています。ハーバード大学公衆衛生学部によれば、女性は1日あたり少なくとも20グラムの繊維を摂取する必要がありますが、男性は少なくとも30グラムを摂取する必要があります。

食生活に繊維を加えるときは、徐々に増やしてください。速いペースで大量に摂取すると、ガス、膨満感などの腸の不快感を引き起こす可能性があります。

炭水化物の良い情報源

炭水化物はエネルギーと適切な脳機能のために大量に必要です。良い炭水化物と悪い炭水化物の違いは、それらが作られる方法にあります。白パン、ケーキ、クッキー、ドーナツ、クラッカーなどの精製された炭水化物は、エネルギーをすばやく注入しますが、繊維や栄養素が不足しています。一方、オレンジは天然で精製されていないため、栄養素はそのまま残ります。彼らはまた、良質の炭水化物を十分に提供します。大きなオレンジには約22グラム含まれています。成人は1日130グラムを目指すべきです。

低エネルギー密度

オレンジはカロリーと脂肪が少なく、繊維と水分が多いため、低エネルギー密度の食品になります。 MayoClinic.comによると、低エネルギーの濃厚な食品は、より少ないカロリーであなたを満たしてくれるので、体重減少を促進します。大きなオレンジは約85カロリーで、脂肪は0.5グラム未満です。

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