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リーンタンパク質を食べることの利点は何ですか?

2020-12-12 16:04:01

食事に十分なタンパク質を摂取することで、無数の健康上のメリットが得られます。研究は、タンパク質があなたが体重を減らす、かさばる、心臓の健康を改善する、またはあなたのエネルギーを高めることを探しているかどうかを助けることができることを示しました。リーンプロテインを食事に取り入れることは、健康的な食事計画の重要な要素です。

筋肉増強力

タンパク質は体の構成要素です。骨、筋肉、皮膚、血液はすべてタンパク質で構成されています。厳しいトレーニングの後、筋肉は再構築され、あなたが食べるタンパク質によって修復されます。このため、米国栄養士協会、カナダの栄養士、およびアメリカのスポーツ医学大学が共同声明で、体重1ポンドあたり0.5〜0.8グラムのタンパク質を摂取することをアスリートに推奨しています。

減量の援助

減量しようとするとき、プロテインフードはあなたが完全に長く感じるのに役立ち、おそらく1日あたりに食べるカロリーの合計数を減らします。 「American Journal of Clinical Nutrition」の2008年の研究では、タンパク質が満腹感を高め、代謝を高める可能性があることが示されました。タンパク質を摂取することは、体が痩せた筋肉量を維持するのにも役立ちます。これは、健康的な減量計画にとって重要です。

心臓の健康

2005年のジョンズホプキンス医学の研究は、タンパク質を多く含む食事が心臓に有益である可能性があることを示しました。研究参加者がカロリーの10%を炭水化物からタンパク質にシフトしたとき、心血管疾患のリスクが21%減少しました。それらのコレステロール値は改善し、血圧は低下しました。高タンパク食は、炭水化物の消費量が多い伝統的に健康的な食事よりもさらに大きな健康効果をもたらしました。

リーンが重要な理由

タンパク質は心臓の健康に良い効果をもたらしますが、多くのタンパク質が豊富な食品は飽和脂肪が多く、コレステロールを上げ、冠状動脈性心臓病のリスクを高めますと、ChooseMyPlate.govは警告しています。避けるべき高脂肪タンパク質食品には、肉の脂肪カット、全脂肪乳製品、通常のひき肉、ホットドッグ、ベーコン、加工ランチョンミートが含まれます。トルコ、皮なしの鶏の胸肉と豆は、脂肪の少ないたんぱく質の選択肢です。丸いステーキやトップサーロインなどの牛肉の切り身と、脂肪がなくてもたんぱく質の利点を得るには、少なくとも90%赤身の牛ひき肉を選びます。

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