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キウイフルーツを食べることの利点は何ですか?

2020-12-12 08:09:31

キウイフルーツは小さく、魅力的ではない茶色のファジースキンで覆われている可能性がありますが、強力な栄養パンチを備えています。免疫力を高めるビタミンC 166.9ミリグラムに加えて、1日に必要な量を超えるビタミンCで、1カップのキウイフルーツには110カロリーしか含まれておらず、脂肪は1グラム未満です。小さな緑色の果物は、それらをあなたの健康的な食事計画の栄養価の高い部分にする追加の主要な栄養素を供給します。

繊維と消化

スライスしたキウイフルーツの1カップのサービングには、女性の場合は21〜25グラム、男性の場合は30〜38グラムという毎日の目標に向けて、5.4グラムの繊維が含まれています。食物繊維の主な責任の1つは、健康な消化と定期的な排便を促進することです。これにより、便秘や痔のリスクを軽減できます。定期的に食物繊維を食べることも、長期的な健康上の利点があります。繊維は、高コレステロール、心臓病、糖尿病のリスクを減らします。栄養素は、あなたを満たし、過食を防ぐことにより、過剰なポンドを落とすか、健康的な体重を維持するのに役立ちます。

ビタミンE

キウイフルーツは、ビタミンEを含む数少ないフルーツの1つです。スライスしたキウイの1カップのサービングは、15ミリグラムという毎日の目標に向かって2.63ミリグラムのビタミンEを供給します。ビタミンEは、体内を移動して細胞を攻撃してダメージを与える体内の物質であるフリーラジカルを破壊する抗酸化物質です。時間が経つにつれて、この細胞損傷は癌性細胞の形成と心臓病の発症につながる可能性があります。ビタミンEは強力な免疫システムもサポートしています。

ビタミンK

ビタミンKの主な責任は、怪我をしたときに血液を凝固させることです。ビタミンKは、強くて健康な骨も促進します。食物からビタミンを摂取することに加えて、腸内のバクテリアはビタミンKを作り、欠乏症を非常に稀にします。女性は毎日90マイクログラムのビタミンKを必要とし、男性は120マイクログラムを必要とします。スライスしたキウイフルーツの1カップのサービングには72.5マイクログラムが含まれています。

チップ

キウイフルーツを半分に切り、スプーンで内側をすくい、栄養価の高いスナックを作ります。キウイフルーツをみじん切りにし、朝食用シリアルまたはオートミールのボウルに追加します。キウイフルーツのスライスをお気に入りのフルーツサラダのレシピに追加するか、みじん切りの部分をプレーンヨーグルトのカートンにかき混ぜます。刻んだキウイとマンゴーをライムジュース、ミンチ赤玉ねぎ、ハラペーニョと組み合わせて、栄養価の高いフルーツサルサを作ります。サルサを使ってポークチョップやステーキを焼きます。刻んだ白身の鶏肉を、全粒小麦のトルティーヤに刻んだキウイと新鮮なオレンジで丸め、ビタミンC、タンパク質、繊維を含む栄養価の高いランチを作ります。

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