ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

健康で不健康な食事をする利点は何ですか?

2020-12-11 08:09:31

世界保健機関によると、世界で少なくとも270万人が毎年、十分な果物と野菜を食事から摂取していないために亡くなっています。不健康な食事の代わりに健康的な食事を食べることで、必要なすべての必須栄養素を摂取し、多くの健康状態のリスクを抑えることができます。

健康で不健康な食事

健康的な食事は、豆類、果物や野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品、赤身タンパク質、ナッツや種子などの栄養豊富な食品を主に構成されています。不健康な食生活は、脂肪、飽和脂肪、トランス脂肪、ナトリウム、添加糖分が豊富です。これらのダイエットには、多くの場合、カロリーの高い加工食品やファーストフードがたくさん含まれていますが、栄養素は多く含まれていません。健康的な食事をする人々は、あなたが食べる食品の量と質の両方が健康的な食事にとって重要であるため、健康的な体重を維持するために自分のポーションサイズを監視します。

栄養摂取

健康的に食べると、繊維、カルシウム、ビタミンD、カリウムなど、多くの人々が十分な量を摂取しない栄養素を十分に摂取する可能性が高くなります。全粒穀物、野菜、豆類、果物、ナッツが繊維を提供します。低脂肪の日記と緑の葉野菜はカルシウムを提供します。バナナ、アプリコット、イチゴ、アボカド、キュウリなどの果物や野菜は、カリウムの優れた供給源です。魚、卵、強化乳、オレンジジュースにはビタミンDが含まれています。

病気のリスク

BreastCancer.orgによると、がんの最大40%は、部分的には不健康な食事療法が原因である可能性があります。不健康な食事も2型糖尿病、肥満、心臓病のリスクを高めます。世界保健機関は、毎年約260万人の死亡が肥満関連の病気によると推定しています。

考慮事項

事前に食事を計画し、時々、健康に劣らないおやつの一部を自分に許可することで、健康的な食事を続けることができます。重要なのは健康的な食事を守ることだけではありません。病気のリスクを最小限に抑えるために、健康的なライフスタイルを変える必要もあります。定期的に運動し、喫煙をやめて、もしあれば適度に飲んでください。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved