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子供の頃に健康食品を食べることの利点

2020-12-11 08:09:01

健康的な食生活は一生を通じて重要ですが、早い段階で栄養価の高い男性が特に重要です。誰もが「完全に」食べることはなく、甘いお菓子のような食品は適度に大丈夫ですが、栄養価の高い食品に基づく食事は、子供に元気と全体的なポジティブな気分を感じさせながら、肉体的および精神的健康を促進できます。

通常の開発

あなたの子供が成長しているとき、栄養価の高い食品は正常な発達を確実にするのを助けることができます。子供たちは、例えば、強くて健康な骨のために十分な量のカルシウムとビタミンDを必要とします。 4歳から8歳の子供には、1,000ミリグラムのカルシウムが必要です。これは、9歳から18歳まで毎日1300ミリグラムに増加します。ほとんどの子供は、両方で強化された低脂肪または低脂肪乳製品などの食品を通じて、これらの栄養素のニーズを満たすことができます。強化された穀物、濃い葉菜、サケもカルシウムを提供します。

健康な体重

理想的な体重は人によって異なりますが、栄養価の高い食品を食べると、食欲をコントロールしやすくなり、お子様が推奨体重の範囲内に収まるようになります。 2015年にNutrition Reviewsで公開されたデータの分析によると、子供の食事は就学前の年を通じて劇的に変化し、砂糖の摂取量が急激に増加し、思春期まで続きました。主に低栄養の加工食品を食べることは、中年期の肥満の発症と関連していた。貧しい人の体のイメージや不健康な食習慣を煽る可能性のある子供の体重に焦点を当てるのではなく、家族全体で健康を促進する習慣を養います。栄養価の高い食品を用意し、食事やスナックに組み込むための楽しい方法を模索します。

より強い免疫機能

免疫機能が強いほど、風邪やインフルエンザのような虫の数が減ります。果物と野菜は子供たちがそこに行くのを助けることができます。 2017年にジャーナルLungで発表された研究は、ラテンアメリカの11か国の子供の食事と呼吸器の健康を分析しました。研究者らは果物と野菜の高い摂取量を鼻結膜炎、鼻症状、鬱血、赤目、一般的な皮膚の状態、湿疹のリスク低下と関連付けました。定期的なファーストフードハンバーガーの摂取は、これらのタイプの状態のリスクが高いことと関連していた。

より良い脳機能

健康的な食事は本当に脳を活性化し、子供たちが簡単に集中でき、学校でうまく機能するようになります。子供の脳機能に特に役立つ食品は、大人に役立つものと同じです。彼らはサーモンなどの脂肪の多い魚を含みます。卵、卵黄の記憶をサポートするコリン;ピーナッツまたはアーモンドバター。どちらもビタミンEを供給します。ビタミンEは、脳がグルコースを燃料として使用するのを助ける抗酸化物質です。全粒穀物は、ビタミンBや繊維が豊富であるため、子供にとって健康的な脳の食品です。

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