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グレープフルーツを食べることの利点

2020-12-09 16:04:31

グレープフルーツは、一日を始めるのに爽やかな方法であるだけでなく、栄養価の高い食品でもあります。ミディアムグレープフルーツ全体のカロリーは40カロリー以上ですが、体を保護する抗酸化物質やその他の栄養素がたくさん含まれています。グレープフルーツジュースではなく、グレープフルーツ全体を選ぶ。ジュースはまだ栄養素を提供しますが、有益な繊維のすべてを逃してしまいます。

病気の予防

グレープフルーツはビタミンCが豊富に含まれているため、がん、心臓病、その他の慢性疾患のリスクを高めるフリーラジカルからの保護に役立ちます。ビタミンCが豊富な食事は、病気の発症リスクを下げるのに役立ちます。 Office of Dietary Supplementsによれば、女性は毎日75ミリグラムのビタミンCを必要とし、男性は90ミリグラムを必要とします。中型の4インチグレープフルーツ1個には、約45ミリグラムのビタミンCが含まれています。

ビジョン

グレープフルーツはビタミンAが豊富であるため、目を保護するのに役立ちます。女性は毎日700マイクログラムのビタミンAを必要とし、男性は900マイクログラムを必要とする、と栄養補助食品局は報告しています。 1つの中程度の4インチグレープフルーツには、約60マイクログラムのビタミンAが含まれています。グレープフルーツには、ベータカロチン、リコピン、ルテイン、ゼアキサンチンも含まれています。これらの植物化学物質は、目の健康を保護し、失明につながる加齢性黄斑変性症のリスクを低下させるビタミンAの化合物です。

腸の健康

グレープフルーツは、毎日の繊維摂取量を満たし、腸を健康に保ちます。繊維は腸を動かし続け、便秘を防ぎます。柑橘系の果物には、消化を遅らせ、栄養素を腸に完全に吸収させる繊維の一種である可溶性繊維が含まれています。腸の健康を最適にするには、食事の1,000カロリーごとに14グラムの繊維、または1日1,600カロリーの食事の場合は1日23グラムが必要です。あなたは中型の4インチのグレープフルーツから約1.5グラムを取得します。

心臓機能

グレープフルーツに豊富に含まれているカリウムは、体の水分レベルと電気的活動を維持する電解質の1つです。正常な心臓のリズムはこの機能に大きく依存しています。カリウムが不足すると、不整脈と呼ばれる不整脈が発生することがあります。成人の場合、毎日4,700ミリグラムのカリウムが必要です。 1つの4インチグレープフルーツには、約180ミリグラムのカリウムが含まれています。

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