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早食いのメリットは何ですか?

2020-12-08 08:09:31

忙しいスケジュールから交通や社会への関与まで、午後8時に多くの要因が夕食を食べさせる可能性があります。 5や6で食事をするよりも実行可能です。また、夜遅くに食事をすると体重増加を引き起こすという考えは主に誤解ですが、より早く食事をすることには多くの利点があります。

より良い体重管理

ロードアイランド州プロビデンスにあるミリアム病院の研究栄養士であるメアリーフリン氏は、夕方の遅い時間帯は、高カロリー、低栄養の食べ物を食べすぎて食べやすい傾向にあると述べています。また、その日の早い時間に食事をスキップしたり、夕食を遅らせたりすると、激しい空腹に反応して過剰に食べる可能性が高くなります。その日の最初の食事である朝食をバイパスすると、ホルモンインスリンに対する体の反応が高まり、体脂肪の蓄積や肥満のリスクが高まります。

胸焼けが少ない

胸やけは、胸骨のすぐ後ろにある胸部のきついまたは焼けるような感覚であり、かがんだり横になったりすると悪化することがあります。胸焼けを回避する1つの方法は、MayoClinic.comの睡眠専門医であるTimothy Morgenthaler博士は、深夜の大規模で脂肪分の多い食事を避けることだと言います。早めに食べると、食べ物が適切に消化される時間を確保でき、酸性の胃の内容物が食道に逆戻りするリスクが低下します。この発生は、酸逆流としても知られ、胸やけを伴うことが多い。食事後に横になると胸やけが悪化するため、夕食から就寝までの時間を空けると予防に役立ちます。

より良い睡眠

就寝前の食事による胸やけは、安静を妨げる可能性があります。遅れて食べること、特に大量に食べることは、腹部の不快感を引き起こすことによって睡眠を妨げることもあります。寝る前に牛乳、ジュース、スープ、その他の食品の形であまりにも多くの液体を消費すると、頻繁に目を覚まして膀胱を和らげることができます。寝る前に大量の食事をしたり、お腹が空いたりして就寝が困難になる可能性があるのではなく、Morgenthalerはバランスのとれた小さなおやつを食べることをお勧めします。低脂肪牛乳入りシリアル、グラノーラ入りヨーグルト、オートミールは貴重なオプションです。

より良いエネルギー

2009年4月に発表された「今日の栄養士」の記事によると、バランスの取れた朝食から始めて、1日中食べることで、ポジティブなエネルギーレベル、気分、脳機能が促進されます。一方、食事を延期すると、エネルギーが失われ、低血糖、疲労、気分低下、そして食欲増進。これらのリスクを回避するには、定期的にバランスの取れた食事と軽食を目指します。以前の夕食から得られるより良い睡眠はまた、正の日中のエネルギーを促進し、運動と体重管理を容易にします。これらの属性は、最適なエネルギーレベルを維持する上でも重要な役割を果たします。

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