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バナナ、リンゴ、ナシを食べることの利点は何ですか?

2020-12-05 16:04:01

新鮮な果物や野菜を豊富に含むバランスの取れた食事を摂ることで、全体的な健康を確保できます。また、いくつかの潜在的に深刻な慢性疾患のリスクを下げることができます。リンゴ、ナシ、バナナは、定期的に摂取すると有益な3つの果物です。栄養素、ビタミン、ミネラル、健康的な食物繊維が豊富で、一日中いつでも摂取できます。

栄養

リンゴ、ナシ、バナナは、主に炭水化物の形で、エネルギーを生産する栄養素の優れた供給源です。各果物には少量のタンパク質しか含まれておらず、本質的に脂肪は含まれていません。その栄養素の大部分は、果物に含まれる天然で単純な糖である果糖の形をしています。どちらも比較的低カロリーで、中程度のリンゴまたはナシが95から100カロリー、中程度のバナナが105カロリー含まれています。体はフルクトースなどの単糖を急速に代謝し、ブドウ糖に変換して血液に吸収するため、これらの果物は、運動の直前や直後など、すばやくエネルギーを増強する必要がある場合に適しています。

ビタミンとミネラル

多くの果物と同様に、リンゴ、バナナ、ナシには重要なビタミンが含まれています。 3つすべてがビタミンAとCを提供し、中型の果物には2〜5マイクログラムのビタミンAと8〜10ミリグラムのビタミンCが含まれています。また、8つのBビタミンすべてを少量提供し、バナナは特に豊富です葉酸、中程度のバナナに約24マイクログラム。葉酸は、胎児の発育および乳幼児の成長に不可欠なビタミンBです。大人として、あなたは新しい細胞の生涯の生産でそれを使用します。リンゴ、ナシ、バナナには、カルシウム、鉄、マグネシウム、リンなど、いくつかの必須ミネラルも含まれています。バナナは特にカリウムが豊富です。カリウムは神経や筋肉に必要なミネラルで、腎臓から老廃物を取り除くのに役立ちます。

食物繊維

リンゴ、ナシ、バナナはすべて、食物繊維、特に水溶性繊維が豊富です。可溶性繊維は、胃の中で液体と混合されるとゲルを形成し、消化プロセスを遅らせ、食品から最大の栄養を得ることができます。また、食物からのコレステロール、不健康な飽和脂肪、砂糖の摂取を遅らせます。これは、血中コレステロールを低く保ち、炭水化物が豊富な食事の後に発生する血糖値の急上昇を抑制するのに役立ちます。ハーバード公衆衛生学校によると、豊富な水溶性繊維を摂取すると、心臓病や2型糖尿病のリスクを下げることができます。リンゴやナシは、皮と一緒に摂取すると不溶性の繊維を提供します。これにより、消化器系を健康で定期的に維持し、便秘やその他の消化器系の問題の発生を減らします。

推奨事項

人々のための2010年の食事ガイドラインに従って、あなたは定期的に果物を消費することによってあなたの食事療法の健康上の利益を増やすことができます。ガイドラインでは、毎日少なくとも2 1/2カップの果物と野菜を摂取することを推奨しています。リンゴ、ナシ、またはバナナを選ぶときは、新鮮な果物全体をよく使用するか、無糖の缶詰または冷凍品種を消費してください。フルーツジュース、特に100%未満のジュース、または通常は砂糖が追加されたことを示す「フルーツドリンク」と表示されているものの消費を最小限に抑えます。他の良い選択は、砂糖を加えずにアップルソースまたは調理された梨を含みます。さらに、自家製の焼き菓子にバナナ、リンゴ、ナシを定期的に追加して、食物繊維、ビタミン、ミネラルの含有量を増やします。

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