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アーモンドを毎日食べることの利点は何ですか?

2020-12-04 16:04:31

天然の無塩アーモンドは、健康効果が豊富で美味しく栄養価の高いスナックです。ミネラルが豊富で、ナッツ類の中でも最も健康的です。 1日にほんの一握りの栄養素が豊富なアーモンドは、心臓の健康を促進し、体重増加を防ぐのに役立ち、糖尿病やアルツハイマー病のような病気と戦うのにも役立つかもしれません。

栄養

1日に23個のアーモンドを食べることは、多くの重要な栄養素を食事に取り込む簡単な方法です。アーモンドはビタミンE、カルシウム、マグネシウム、カリウムが豊富です。さらに、アーモンドはタンパク質と繊維の重要な供給源ですが、自然に砂糖は少なくなっています。 23アーモンド1サービングには、健康な不飽和脂肪13グラム、飽和脂肪1グラムが含まれ、コレステロールや塩は含まれていません。すべてのナッツ類の中で、アーモンドは、タンパク質、繊維、カルシウム、ビタミンE、リボフラビン、ナイアシンの含有量が最も高いランクにあります。 23アーモンドには160カロリーあります。これらのカロリーの多くは脂肪に由来しますが、主に健康な不飽和脂肪であり、不健康な飽和脂肪ではありません。

心臓の健康

FDAによれば、アーモンドのようなほとんどのナッツを1日に1.5オンス食べると、心臓病のリスクを減らすことができます。アーモンドの栄養素の多くは、心臓の健康を高めるのに役立ちます。一つには、アーモンドはマグネシウムが豊富で、心臓発作や高血圧の予防に重要です。また、Journal of the American Heart Associationで2015年に発表された研究では、アーモンドが「悪い」LDLコレステロール値や腹部脂肪などの心血管疾患の危険因子を減少させることがわかりました。

ウェイトメンテナンス

アーモンドのようなナッツも健康的な体重を維持するために有益です。アーモンドの繊維、タンパク質、脂肪の含有量は、満腹感と満足感を維持するのにほんの一握りしか必要としないことを意味しますので、あなたは食べ過ぎたくないでしょう。アーモンドのマグネシウムは血糖値を調整するのに役立ちます。これは、食物への渇望を軽減する上で重要です。アーモンドは、体のカロリー吸収をブロックすることさえでき、究極の減量にやさしいスナックになります。アーモンドはもともとカロリーが高いため、1サービングのサイズを推奨の1オンス、つまり23ナッツに制限することが重要です。

その他の健康上の利点

アーモンドはまた、胃腸の健康を促進し、糖尿病と戦うことさえできます。アーモンドの高い繊維含有量は、それらにプレバイオティック特性を与え、胃腸管の健康に貢献します。プレバイオティクスは、消化されない食品物質であり、腸管内の善玉菌の食品として機能し、健康的なバランスを維持するのに役立ちます。アメリカ糖尿病協会の研究によると、アーモンドなどのナッツを組み込んだ地中海式食事は、体重、身体活動、またはカロリー摂取量に大きな変化がなくても、糖尿病と闘うのに役立ちます。

生とロースト

アーモンドはさまざまな準備で利用可能であり、どれが最も健康的であるかを知ることは難しい場合があります。無塩の生アーモンドは安全な賭けですが、一部の人々はローストした味を好みます。生とローストの両方のアーモンドには、栄養素とミネラルが大量に含まれています。生のアーモンドは、焙煎の過程で失われるため、より自然に発生する有益な脂肪を持っています。アーモンドを水に一晩浸して、スムージーに追加したり、アーモンドやカカオのペン先にチョコレートのスナックを追加したり、刻んだアーモンドをギリシャのヨーグルトに追加したりします。

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