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6〜8杯の熱いお茶を飲むことの利点は何ですか?

2020-12-04 08:09:31

お茶は中国で最初に発見され、さまざまな形や味で世界中で消費されています。お茶は種類や種類によって異なりますが、心地よいリラックスできる飲み物であるだけでなく、1日を通して水分を補給するのに役立つだけでなく、多くの潜在的な健康上の利点をもたらします。安全に6〜8杯のお茶を飲むことができますが、1日あたり5杯を超えるカフェイン入りのお茶は避け、砂糖のカロリーを低く抑えるために砂糖の添加量を制限します。

水分補給のためのお茶

水は体の重量の大部分を占めており、体の細胞、臓器、関節を適切に機能させるために不可欠です。不十分な水分補給は脱水症につながり、深刻な結果をもたらす可能性があります。推奨される水分摂取量は、1日に6〜8杯の8オンスの水です。お茶はこの摂取量に寄与する可能性がありますが、MedlinePlusは理想的な水分補給飲料として水を推奨しています。スポーツ栄養と水分補給の専門家であるアンによれば、カフェインは軽度の利尿効果で少し排尿しますが、適度に飲むと、お茶などのカフェイン入りの飲み物は身体を脱水しません。体が通常のカフェイン摂取量に順応するためです。グランジャン。

カフェインの消費

6カップから8カップを飲むことに関する懸念は、大量のカフェインを消費する可能性があることです。 Camellia sinensis植物から作られた茶、白茶、緑茶、黒茶には、8オンスカップあたり9〜72ミリグラムのカフェインが含まれています。カフェインが多すぎると、心拍数の増加、睡眠障害、吐き気、落ち着きのなさ、排尿と不安の増加につながります。カフェイン入り茶の推奨最大摂取量は、1日あたり1カップ5杯以下です。ただし、ハーブティーなどのカフェイン抜きまたはカフェインフリーのお茶を選択することは、1日に6〜8杯のお茶を飲むのに安全な方法です。

緑茶

緑茶は、Camellia sinensis植物の未発酵の葉から生産されます。高濃度のポリフェノールが含まれています。これは、フリーラジカルや環境毒素による損傷から体の細胞を保護する天然の抗酸化物質です。メリーランド大学メディカルセンターは、1日2〜3カップの緑茶を飲むことは、緑茶に含まれるポリフェノールの完全な抗酸化効果を得るのに役立つと述べています。緑茶にはカフェインが自然に含まれているため、1日に6〜8杯飲むには、カフェインを含まない緑茶よりもポリフェノールの含有量は少ないですが、カフェインを含まない緑茶を飲むとよいでしょう。緑茶は高コレステロールやアテローム性動脈硬化症の治療にも役立ちます。漢方薬では、伝統的にガスを処理し、血糖値を抑え、消化を促し、精神機能を高めます。

ハーブティー

ハーブティーはCamellia sinensis植物からは生産されていません。代わりに、彼らは様々なハーブから作られています。彼らは自然にカフェインを含まないので、潜在的なカフェインの副作用を心配する必要なく、安全に1日6〜8杯飲むことができます。花から作られるカモミールティーは、最も一般的に使用されているハーブの1つで、不安を和らげ、睡眠を促し、胃のトラブルや軽度の感染症を和らげるのに使用できます。カモミールと同様に、ペパーミントもその落ち着いた影響で知られています。ジンジャーティーは、風邪やインフルエンザの症状だけでなく、吐き気や頭痛の緩和にも役立ちます。

カロリーを見る

お茶のカロリー数を増やすのを避けるために、お茶に加える砂糖と牛乳の量を制限してください。 1オンスの低脂肪牛乳の1サービングあたりのカロリーは13カロリーです。 1日6〜8杯のお茶を牛乳と一緒に飲むと、1日あたり78〜104カロリーが追加され、長期的には体重増加の一因となります。アメリカ心臓協会によると、1カップに小さじ1杯を追加すると、砂糖の推奨制限値である1日あたり小さじ6〜9杯以上になります。砂糖を多く含む食事は、体重増加の可能性を高め、肥満の原因となります。

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