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砂糖を切ることの利点は何ですか?

2020-12-01 16:04:31

過剰な砂糖の摂取は体重増加の一因となり、心血管疾患のリスクを高め、血糖値のバランスをとる努力を損なう可能性があります。一部の慢性疾患は砂糖の制限などのライフスタイルの変化によっても予防可能であるため、食事中の砂糖を追跡することは重要な違いをもたらす可能性があります。

基本

あなたの体はすべての糖を同じように消化しますが、それでもそれらの供給源はあなたの健康にとって重要な考慮事項です。砂糖が自然食品の自然な部分であるとき、あなたは栄養素と繊維も得ます。食物繊維を食べると炭水化物の吸収が遅くなり、血糖値のバランスを保つのに役立ちます。食品の加工や準備中に追加された砂糖はエネルギーとして使用される場合がありますが、それ以外の場合は、栄養面での利点がなくカロリーを提供します。

ガイドライン

医学研究所は、砂糖の消費量を1日の総カロリーの25%未満に制限することを推奨しています。アメリカ心臓協会は2009年8月により具体的なガイドラインを発表し、毎日1,800カロリーを消費する場合は砂糖を小さじ5杯以下、毎日2,000カロリーを食べる場合は小さじ8杯以下、小さじ9杯以下にすることを推奨しています2,200カロリーの食事療法のために毎日。

体重管理と栄養

ダイエットに添加した糖分が多すぎると、体重管理の取り組みを妨害する確実な方法になります。 National Cancer Instituteによると、アメリカの平均的な人は1日に21杯の小さじ砂糖を消費しています。グラニュー糖小さじ1杯に16カロリー含まれているため、336カロリーであり、栄養面でのメリットはありません。砂糖の摂取量が1日のカロリーの25%を超えると、健康食品に代わる砂糖入り食品のリスクが高まります。アメリカ心臓協会によると、砂糖の摂取量が多いほど、カルシウム、鉄、亜鉛、ビタミンAの消費量が少なくなります。

糖尿病の予防と管理

砂糖が血流に入るとき、それを細胞に運ぶためにインスリンが必要です。糖尿病の場合は、インスリンが十分に産生されていないか、体がインスリンを適切に使用できていません。その結果、血糖値が上昇し、時間の経過とともに、心血管疾患や目、神経、腎臓の損傷などの重大な健康上の問題を引き起こします。糖尿病を予防または治療する上で重要なのは、血糖値を制限または排除して、血糖値を正常なレベルに保つことです。

心臓の健康

エネルギーに使用されていない食物糖は、脂肪酸に変換されてトリグリセリドまたは脂肪になり、血液中を循環します。アメリカ心臓協会によると、高トリグリセリドは心臓病や脳卒中のリスク増加と関連しています。非ダイエットソフトドリンクは、砂糖を追加するためのトップソースです。 2007年発行の「サーキュレーション」誌に掲載された研究によると、毎日1つ以上のソフトドリンクを飲むことは、高血圧のリスクの増加と関連しています。

砂糖を切る

追加された砂糖のトップソースを減らすか、排除します。非ダイエットソフトドリンクの後、他の主要なソースは、お菓子、キャンディー、焼き菓子、砂糖で甘くしたフルーツドリンク、甘くした乳製品のデザートです。健康的な代替品と見なされている甘味料も、ティースプーンあたりのカロリーがグラニュー糖と同じかそれ以上であるため、制限する必要があります。これには、ブラウンシュガーと蜂蜜、コーンシロップ、フルーツネクター、メープルシロップが含まれます。あなたが食べる食品の糖度について栄養成分ラベルを確認してください...あなたは過剰な糖の隠された源を見つけることに驚かれるかもしれません。

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